Вы скорее всего слышали что для закрепления привычки требуется 21 сутки. Это тоже самое что 2 л воды в день - вроде верно, но есть нюансы.
Тут многое зависит от сложности задачи и вашей мотивации. Я, например, за неделю привык чистить зубы перед сном. А вот отучить себя от сладкого пытаюсь который месяц. Но в чём же разница? В значимости. Эти задачи координально отличаются по сложности, и глупо рассчитывать, что решить их удастся за одинаковое время. А когда что-то не соответствует нашим ожиданиям, возникает мысль: а не бросить ли это? Поэтому нужно изначально понимать объём работы и время, которое потребуется на её выполнение.
Месяц - самое то
Но зачастую бывает сложно заранее понять сколько времени вам понадобится. Поэтому советую придерживаться стандарта, которого должно хватить на освоение, принятие и устранение дискомфорта от большинства привычек - 30 дней.
Журнал привычек
Если держать всё в голове, можно легко запутаться. Да и устный, а точнее мысленный договор с собой не слишком надёжен. Поэтому лучше фиксировать эти договорённости во "внешних хранилищах".
Вы можете писать на бумаге, печатать в заметках или скачать специальное приложение - не важно, главное чтобы в вашем "журнале" были следующие пункты:
- причина, которая сподвигнула вас на формирование привычки
- чёткие правила, без которых всё теряет смысл
- ваш прогресс - сколько дней из 30 вы придерживаетесь новых норм
Ежедневно отмечайте очередной шажок к самоконтролю, особенно этот месяц. Каждый раз после проделанной работы, когда вы, возможно,уже подумываете бросить всё это, вдохновляйтесь первым пунктом, придерживайтесь второго и оценивайте масштаб оставшегося позади в третьем.
Привыкнув к улучшению своей жизни, вы смените дискомфорт от первого на наслаждение второй.