Что дает сокращение углеводов?
Углеводы - это основное питательное вещество, которое ваше тело превращает в глюкозу или сахар в крови, который заставляет ваше тело работать. Диета с очень низким содержанием углеводов, такая как кето и ранняя фаза диеты Аткинса, запускает ваш организм в пищевой кетоз. Ваша печень начинает вырабатывать кетоны - топливо, которое срабатывает, когда вашему организму не хватает сахара для работы, - путем расщепления жира.
Насколько надо мало углеводов?
Чтобы вызвать пищевой кетоз, крайне низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов менее 10% от общего количества потребляемых макроэлементов (углеводов, жиров и белков). Это означает от 20 до 50 граммов углеводов в день. Низкоуглеводные диеты обычно составляют менее 26% от потребляемой пищи, или 130 граммов.
Вы похудеете от воды
Внезапная нехватка углеводов заставит вас похудеть. Однако сначала это в основном вода. В основном это связано с тем, что сокращение углеводов также уничтожает запасы гликогена в ваших мышцах. Гликоген помогает вашему телу удерживать воду. Вы также можете потерять немного соли вместе с исключенными углеводами. Когда вы снова начинаете есть углеводы, вес воды возвращается. Кетозу требуется 2–3 недели, чтобы ускориться и начать сжигать жир.
Вы можете заболеть кето-гриппом
Кетоз может вызывать слабость, утомляемость, головокружение и головные боли, которые во многом напоминают симптомы гриппа. Могут возникнуть и более серьезные побочные эффекты, такие как боль в животе, тошнота и рвота. Некоторые врачи считают, что это вызвано недостатком питательных веществ из фруктов, бобов, овощей и цельнозерновых продуктов - продуктов, которые не разрешены или строго ограничены на кето-диете.
У вас может быть затуманено сознание
Вы можете чувствовать вялость, поскольку ваше тело пытается поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Поначалу может быть трудно заснуть. Вы можете почувствовать сильную усталость, из-за чего ваше сознание на какое-то время станет еще более нечетким.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!