Если вы тренируетесь большую часть дня, диета с достаточным количеством кальция очень важна для вашего общего здоровья.
Кальций жизненно важен для поддержания здоровья костей и зубов. Диета с достаточным потреблением кальция включает молоко, обезжиренный йогурт, небольшое количество сыра, консервированную костистую рыбу, такую как лосось и сардины, бобовые, миндаль и зеленые листовые овощи.
Требования к женщинам:
- 14-18 лет: 1300 мг
- 19-50 лет: 1000 мг
- 51 год и старше: 1300 мг
Требования к мужчинам:
- 14-18 лет: 1300 мг
- 19-70 лет: 1000 мг
- 71 год и старше: 1300 мг
Хорошие источники кальция:
- 1 чашка молока = 375 мг
- 1 чашка кальциевого триммера = 500 мг
- 150 г несладкого йогурта = 180 мг
- 40 г сыра = 308 мг
- 1/4 стакана творога = 37 мг
- 1 банка сардин (100 г) = 550 мг
- 1 банка печеных бобов (425 г) = 51 мг
- 10 миндальных орехов = 30 мг
- 1 чашка вареной брокколи = 59 мг
