КАКОЕ БЖУ ДОЛЖНО БЫТЬ НА СУШКЕ?

КАКОЕ БЖУ ДОЛЖНО БЫТЬ НА СУШКЕ?

Так как на сушке важно соотношение БЖУ, а не только

дефицит, я не считаю нужную мне калорийность по форму-

ле, а подставляю свои данные под параметры ниже.

БЖУ на сушке:

Б - 1,8 - 2,5г на 1 кг веса тела

Ж - 1 - 1,5г на 1 кг веса тела

у - 2- 2,5г на 1 кг веса тела

Например, если твой вес 60 кг, то твое БЖУ будет:

Б - 108 - 150 г

Ж - 60 - 90 г

У - 120 - 150 г

Исходя из своей активности, ты можешь варьировать

жиры и углеводы в пределах диапазона цифр (уменьшать

или увеличивать). Белок остается неизменным.

По этим данным, ты можешь вычислить свою

калорийность.

1 г белка = 4 кк

1 г жира = 9 кк

1 г углевода = 4 кк

Допустим, на сушке тебе нужно: белка 140 г (умножаем на

4 кк = 560 кк), жиров 70 г (умножаем на 9 кк = 630 кк),

k),

углеводов 130 г (умножаем на 4 кк = 520 кк) ты потребляешь

(560 кк + 630 кк + 520 кк) 1710 кк.

Это твоя калорийность на сушке.

Как определить количество белков, жиров и углеводов,

если диапазон цифр велик - только методом пробы и реак-

ции тела (как ты себя ощущаешь, как это отражается на

работоспособности, весе, объемах).

Например, ты ешь 120 г углеводов и при этом чувствуешь

быструю утомляемость, вялость; повысь их до 130-150 г и

отслеживай свою реакцию. Тоже самое и с белком, если

ты ешь 150 г белка и почувствовала тяжесть или дискомфорт в животе, снизь его до 110-120 г и веди наблюдения.

Ты можешь варьировать цифры в рамках диапазона хоть

каждый день. Не обязательно есть изо дня в день одинако-

вое БЖУ, подстраивай его под свое самочувствие, актив-

ность, ощущения.

Это же касается и набора продуктов - меняй их исходя из

вкусовых предпочтений и желаний организма.

Таким образом, ты можешь держать максимально ком-

фортный режим питания для себя.