Перейдём к ещё одному разделу специальной подготовки - работе с резиновыми эспандерами-жгутами.
Сейчас в продаже есть множество самых разных резиновых эспандеров, предназначенных для самостоятельных тренировок или тренировок в спортзале.
В интернете вы легко найдёте сотни самых разных упражнений, которые выполняются с помощью таких жгутов. Мы сейчас поговорим о самых простых, но тем не менее способных помочь нам достаточно быстро и эффективно подготовить мышцы и связки к работе на высоких скоростях при нанесении ударов.
Я рекомендую два-три раза в неделю включать в разминку базовые приёмы (кихон) как с отягощением, так и с использованием резиновых жгутов. В основном способ простой - закрепляем на какой-то опоре один конец эспандера (проследите за надёжностью крепления!), второй конец эспандера зажимаем в кулак или крепим на предплечье, локоть, плечо в зависимости от конкретной техники, при ударах ногами аналогично на стопу, голень, колено, бедро.
Эспандер можно фиксировать с разной степенью натяжения, чтобы получить нужную нагрузку в конкретной фазе удара - от старта до конечной фазы длиной в несколько сантиметров (миллиметров).
Работа с резиновыми жгутами используется в нашей школе не только для усиления собственно ударов, мы их применяем также для увеличения скорости и силы "входов", для улучшения "финтов" (таи-сабаки) и т.п.
Естественно, в этом варианте мы можем тренировать и движение вперёд, и уходы назад и в стороны.
Надеюсь, иллюстрировать эти упражнения нет необходимости, тут всё просто и понятно.
Главное - постепенность!
Настоящие знания мы получаем тогда, когда ищем ответ на вопрос, а не тогда, когда получаем ответ.
Читайте, комментируйте, подписывайтесь на мой канал.
Добро пожаловать на сайт нашей школы каратэ "Московский Будокан".
Объявляем набор в мини-группы для начинающих и продолжающих занятия каратэ.