В прошлой статье я писал о способах похудения, которые не стоит внедрять в свою жизнь: жесткие диеты, таблетки и порошки.
Почему этого нельзя делать — оставлю в конце статьи ссылку для прочтения. Там все подробно расписано.
Сейчас же расскажу о том, что поможет сбросить лишний вес, а к выводу приложу краткий чек-лист "Чем не нужно заниматься, чтобы похудеть".
Организм не охотно хочет жечь наш жир, поэтому для того, чтобы получить эффект — стоит налечь на силовые тренировки. Только силовые гарантируют нам жиросжигание.
В отличие от кардио, силовые тренировки позволяют нам иметь более стабильное, проработанное тело.
Почему кардио нужно обходить стороной?
Николай бегает по 2 часа в день, при этом потребляет достаточно калорий в день, чем сжигает. Это даст ему прирост жира в теле, потому что кардио тренировка способна сжечь лишь на 200 ккал больше, чем количество калорий, которые сжгигаются при восседании на кресле.
Так что смысла напрягаться нет.
К тому же, аэробный тренинг вынуждает тело использовать в качестве энергии мышцы, а не жир.
Сколько можно скинуть кг в месяц?
Норма, это когда человек за месяц скидывает 4-5 кг.
Там, где скидывают более десятков кг за месяц — это работа на публику и имитация результатов. Например, наши любимые телепередачи, где толстяков гоняют по несколько месяцев: к концу проекта они уже значительно отличаются от тех, кем пришли на проект.
Массовый сброс веса является стрессом для организма: из-за высоких нагрузок он изнашивается и человек в конечном итоге заболевает.
За участниками телепередач никто в дальнейшем не смотрит, поэтому они срываются, и как итог — набирают больше, чем было до проекта, а еще не могут восстановить здоровье. Только вот об этом никто не говорит.
Охват важнее веса
Не весы нам могут показать идеальную картинку, а отражение в зеркале.
Журналы по похуданию учат ориентироваться на показатели весов, но никто не говорит о том что человек теряет мышцы, а не жир, если совершает не верные шаги.
Ориентироваться нужно на показатель измерительной ленты и отражение в зеркале: например, я до тренировок в талии был в охвате 70 см, а после, уже 60 см. В зеркале я вижу подтянутое тело, а вот весы мне показывают по-прежнему 86 кг.
Что здесь не так?
Все просто: мышцы весят тяжелее жира, поэтому при тренировках человек наращивает мышечную массу и съедает жир.
Что по силовым?
Рекомендую к употреблению базовые упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, подтягивания, отжимания.
Все эти упражнения спокойно выполняются дома, достаточно иметь скамью для жима со штангой, турник и гантели.
Ниже оставлю ссылку на магазин, где можно купить это добро, а для первых покупателей там скидка в 10%.
• Гантели
• Турник
• Силовые: штанга, скамья для жима и стойка
Гантели советую брать разборные, потому что диски с них можно навесить на штангу, а турник, чем функциональнее, тем лучше для тебя.
Напоследок, я оставлю обещанный чек-лист и приложу пару ссылок с полезной информацией.
Чек-лист рекомендаций
• Худеть частями невозможно — сколько ни сгоняй жир с пресса, он не просядет;
Сгонять жир следует целиком и полностью;
• Расходуй энергии больше, чем получаешь — эффект не заставит ждать;
• Ананас не сжигает жир. Это придумали продавцы;
• Полезные жиросжигающие упражнения — становая тяга и приседания;
• Жесткая диета приведет к откату. Ты наберешь больше кг, чем было до диеты;
• Продукты с названием “фитнес” никак не связаны с фитнесом и ПП. Достаточно посмотреть состав на упаковке;
• Не есть после 18:00 — плохая идея. Ешьте, но прекращайте за 2 часа до сна;
• Обруч не уменьшает талию;
• Таблетки для похудения это маркетинговый прием, с помощью которого корпорации зарабатывают на доверчивых людях огромные деньги;
• Генетика, широкая кость или бодипозитив — лишь отговорки
Подписывайся на канал БарФитс, чтобы не упускать статьи с полезным материалом.
Зайди на наш сайт, введи промокод DZENHUB и получи 10% скидки yна покупку гантель и других товаров для спорта.
Щелкни сюда, чтобы перейти на сайт
Полезные статьи:
• Как поменять себя за полгода: разбираемся, почему мы жиреем
• Я устроил домашний спортзал и сэкономил на этом. Рассказываю, как это сделать