Практически каждая женщина периодически сталкивается с этой задачей. И даже если ты стройная, то эта тема может быть для тебя актуальна например после родов, когда так хочется быстрее вернуть форму и снова почувстовать себя привлекательной.
Анатомия женщины такова, что жир в районе живота накапливается очень легко, и уходит чрезвычайно сложно. Связано это конечно прежде всего с нашей репродуктивной функцией и необходимостью сохранить наше драгоценное для продолжения жизни и эволюции чрево. Привлечь самца для продолжения рода можно и без плоского живота (это всё же дань моде в современном обществе), а вот сохранить органы малого таза от переохлаждения например, накопить стратегический жировой запас для «сложных» периодов, а в последствии согреть и окутать дополнительным слоем безопасности плод – куда важнее.
Поэтому, животик наш крайне отзывчив к жирку, и быстро его копит. Это просто нужно знать всем, кто знает за собой проблему лишнего веса. Есть, конечно худышки, с плоскими животами, но они наверное этой статьёй в принципе не заинтересуются, так что не будем о них)
Когда женщина начинает худеть, жир уходит со всего тела одинаково. И не существует не единого способа на данный момент убрать жир только с живота. Ну, разве что липосакция. О и эта процедура, говорят, не проходит бесследно. Организм запомнил состав и обьём своего тела. Если принципиально и постепенно не поменять в целом подход к жизни и к телу, он быстро воссоздаёт потерянный объём, а в условиях стресса, может запастись ещё и дополнительным.
В то же время, наверное многим известно, как неравномерно порой худеет тело. У меня например, сразу худеет лицо, щеки впадают, появляется нездоровый вид. Затем худеют руки, грудь, ноги, и уже когда всё тело похоже на жертву известного концлагеря – постепенно немного уходит жировая складка с живота. Вот как тело запрограммированно на сохранение этой «подушки безопасности».
Те, кто посвятил какое-то время качанию пресса, знают, что это тоже помогает минимально. Да, укрепляются мышцы, а жировая прослойка над ними как была, так и остаётся. И живот может выглядеть даже больше.
Многие говорят – нужны интенсивные кардио - тренеровки. С одной стороны да, они могут быть очень эффективны. Но, не всем подходят. А у девочек всех возрастов, могут возникать проблемы, в силу слабых мышц тазового дна и отсутствия «защиты» наших органов. Многие замечают боли в области органов малого таза (особенно в области яичников), слабость интимных мышц, проблемы с тазобедренными суставами. Если вы не встречались с такими явлениями – поздравляю, но есть так везёт не всем. А некоторые просто не могут долго мучить себя этим видом тренеровок.
Да, женское тело конечно хоть и приспособилось уже под многие виды активности современной жизни, но по природе своей оно не предназначено постоянно бегать, прыгать и прочее. Оно может, но сложно приспосабливается, такие тренеровки редко остаются на долгие годы в жизни женщины, я об этом.
Хорошо, но что же делать тогда? Есть ли выход вообще?
Да, конечно есть. Но здесь надо понимать, если у вас избыточный вес – сначала занимаемся тем, что постепенно целенаправленно его убираем. Если вес очень большой – не старайтесь загнобить себя силовыми упражнениями и голодом. Не поможет. Самое главное – настрой, цель и мотивация. И постепенно, каждый день мы меняем рацион, чуть больше двигаемся, вводим дополнительные виды активности, постепенно (!), считаем калории (реально помогает на этом этапе) и наблюдаем за собой, отслеживаем состояние, настроение, и изменения в теле.
Далее, если вес более или менее в норме, начинаем работать с нашей задачей. И здесь очен важна осанка. У многих есть привычка сутулить спину и делать при этом переизгиб в области поясницы. Если вы встанете прямо, выпрямите спину, расправите плечи, копчик слегка направите вниз - вы обнаружите скорее всего, что живот стал значительно меньше. Но, в этом положении, вы не сможете жить постоянно.
Поэтому, нужно работать с выпрямлением позвоночника: раскрывать грудную клетку, увеличивать мобильность в плечах и грудном отделе позвоночника, снимать напряжение со спины, укреплять постуральные мышцы (они проходят вдоль нашего позвоночника и отвечают за наше положение в пространстве), кор (мышцы пресса, бёдер, спины), вытягивать и питать позвоночник и суставы.
Это конечно не быстро, но это невероятно эффективный и мотивирующий путь. Ведь вы постоянно будете становиться не только прямее и статнее, стройнее, сильнее, но и моложе! Работа с телом на таком глубоком уровне улучшает питание всех клеток, подтягивает кожу и органы, и результату вы будете очень рады. Уйдут и боли в спине и суставах, что также сильно изменит вашу жизнь, походку, и самоопределение. Это же трансформация и для психо-эмоционального состояния, так как осанка очень влияет на то, как мы несём себя в мир, на нашу уверенность в себе, на наше место в этом мире.
Важно укреплять диафрагму. Это запускает очищение нижних отделов лёгких, в результате, ваш организм получает более продуктивное дыхание, а все его клетки – больше питания, кислорода. Для нас очень важно очищение. Лёгкие выводят до 70 % продукта распада из нашего организма.
Когда у нас сильная диафрагма, лёгкие работают эффективнее, так как мы стимулируем нижние отделы, и тело быстрее очищается и получает больше кислорода, а он, помогает сжигать жир, именно для этого нужны интенсивные тренировки. Но, для этой цели мы можем использовать и дыхательные техники. Отлично работает техника капалабхати, я уже не один раз делилась, но приведу её ещё раз, чтобы вам не искать, а может вы впервые на моём канале.
Также хорошо использовать брюшное дыхание. Когда на вдохе вы надуваете живот, а с выдохом сдуваете, слегка притягивая живот внутрь. Эта техника отлично снимает стресс и помогает сконцентрировать внимание на себе.
Также есть упражнения, которые способствуют укреплению диафрагмы. Этот короткий комплекс упражнений – разгоняет лимфу, укрепляет дафрагму и подтягивает живот. Делать его можно каждое утро, даже в постели. Он кроме всего прочего дарит чувство бодрости и энергии, восстанавливает силы, и при этом довольно мягкий и легко ложится в ежедневную практику.
Сильная диафрагма – это сила нашей воли, характера. Когда мы укрепляем зону солнечного сплетения, брюшную область – мы также чувствуем, как становимся сильнее, увереннее, возрастает наш социальный авторитет, растёт самооценка. И в этих новых условиях нам легче принимать себя, хвалить себя и проживать стресс, трансформируя его в опыт и пользу.
Стресс, кстати, может быть чуть ли не единственным виновником того, что живот не хочет уходить. Здесь вам поможет то же брюшное дыхание (я писала выше о нём). Используйте его перед сном, а также всегда, когда вспомните. Даже за рулём в пробке можно его практиковать.
Кроме того, постарайтесь больше внимания себе уделять в целом. Хвалите себя, радуйтесь себе. Это ключевой момент во всём том, что я вам рассказала. Главное – любите свой животик! Он прекрасен. Массируйте его с любовью, ощущая его таким, каким вы хотите его ощущать. Посылайте ему добро и любовь. Поверьте, наше тело действует как всё живое – защищается от агрессии и тянется на любовь.
Запускайте свой новый образ в работу, представляйте себя уже в новом образе. И радуйтесь телу. Жизнь такая короткая, и так важно прожить её с радостью и пользой. А это возмжно, только в теле. И оно у вас есть! Наслаждайтесь
Дорогие, благодарю вас, что читаете! Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, делитесь с теми, кому возможно полезно будет. Всё это помогает развивает канал, и давать вам и другим больше пользы. Здоровья, красоты вам, благополучия во всём!