У каждого ребенка есть своя индивидуальная потребность в сне. Но, к сожалению, наши малыши не всегда знают, как правильно ее распределить самостоятельно - сколько спать ночью, а сколько днем, чтобы чувствовать себя хорошо и бодрствовать спокойно. В таких случаях задача мамы - распределить суточную потребность в сне по дневному и ночному сну максимально равномерно. Ставьте лайк публикации - будем разбирать основные секреты распределения детских снов.
Зачем вообще надо распределять детский сон? Как-нибудь ребенок сам справится. Ведь сон - это базовая потребность, а значит, организм будет всеми силами пытаться эту потребность удовлетворить. Так, да не так. 30% детей подвержены нарушениям сна, когда у них может не получаться выйти на тот ритм или режим дня, когда сна хватает и днем, и ночью.
Например, ребенок в 6 месяцев может спать ночью 6 часов, а днем 7 часов. В сумме будет 13 часов сна в сутки, что соответствует возрастной норме. И вроде все должно быть хорошо. Но по факту малыш может быть капризным, вялым, постоянно плакать при засыпании. Так как если смотреть на нормы ночного и дневного сна в 6 месяцев, то это 10-12 часов ночью и всего 3-4 часа днем.
Так что правильное распределение сна у детей в течение суток может помочь избежать большого количества проблем, таких как:
- превышение времени бодрствования. Если ночной сон был больше индивидуальной нормы, на дневное время остается маленькое количество часов сна, а значит, какое-то время бодрствования обязательно получится выше максимального
- короткие сны. Если в течение дня у ребенка есть очень длинный сон, остаток дневной потребности в сне нужно будет "раскидать" по оставшимся снам, а значит, они будут короткими;
- длительные укладывания на ночь, ночные гуляния или очень ранние пробуждения. Если ребенок за дневные сны выспал больше своей индивидуальной дневной нормы, ему не хватит бодрствования. А недостаток бодрствования ребенок будет компенсировать тем или иным способом.
Правила распределения снов для возраста от 0 до 4 месяцев:
▶️ время дневных снов лучше всего распределять максимально равномерно (чтобы сны были приблизительно равны по длительности). В течение дня могут быть и длинные, и короткие сны. Необходимо стремиться к тому, чтобы хотя бы половина снов была дольше 1 часа;
▶️ предпочтительно, чтобы длинные сны приходились на первую половину дня. Последний дневной сон может быть коротким, и в большинстве случаев его даже не надо продлевать;
▶️ если первые 2-3 сна уже были длинными, и мы понимаем, что ребенок уже реализовал большую потребность в дневном сне за сегодня, оставшиеся 1-2 сна можно уже не продлевать. Иначе ребенок "перевыполнит" дневную норму (и будет догуливать бодрствование за счет ночного сна).
Правила распределения снов для возраста от 5 месяцев:
После 4 месяцев у ребенка начинают формироваться биоритмы, начиная с подъема. С изменением физиологии сна будут меняться и правила организации и распределения снов. Теперь главное правило – помочь сформироваться биоритмам, даже если для этого требуется бодрствовать дольше, чем положено по возрасту.
При фиксации дневных снов фиксируется и их продолжительность. Поэтому, когда сны уже зафиксированы, важно:
➡️ Если ребенок проснулся раньше утром, не давать отсыпаться в первый дневной сон (спать дольше обычного).
➡️ Если первый сон по каким-то причинам закончился раньше обычного, то давать ребенку отсыпаться во второй сон также не нужно.
➡️ Нехватку сна в предыдущую ночь или в течение дня лучше компенсировать более ранним укладыванием на ночь – на 30-60 минут раньше обычного, чтобы сохранить режим.
➡️ Если у ребенка после 4-5 месяцев пока сохраняется 4 сна, то последний сон перед ночным продлевать не нужно.
➡️ Если ребенок спит три дневных сна, то нужно стараться продлить первый и второй сны, а третий оставить коротким (создавать условия для пробуждения).
➡️ Если у малыша два дневных сна, но возраст ближе к переходу на один сон (после 10 месяцев), то первый сон нужно специально делать коротким (около 30 минут), а во второй сон позволить ребенку "выспать" его дневную норму. Но если спит дольше 2,5-3 часов, то тоже создаем условия для пробуждения, чтобы не сбить график и не нарушить весь режим.
➡️ Когда ребенок полностью перейдет на один сон, он может спать по 2,5-3 часа за раз. Но следите за длительностью единственного дневного сна, так как с возрастом потребность в нем сокращается. Не стоит давать спать ребенку в 3 года все три часа днем, если при этом начинает сокращаться ночной сон. Ночной сон останется с малышом навсегда, а вот дневной сон рано или поздно сойдет на нет. И нет смысла стараться поддерживать его во вред ночному сну.
Все эти тонкости наши студенты изучают на курсе повышения квалификации по специальности "Консультант по детскому сну". Всего за полгода и вы сможете овладеть знаниями о тонкостях детского сна!
Расскажите, как вы распределяете сны своих малышей?
Наша Школа помогает молодым мамам стать увереннее, обрести ведущую материнскую позицию как в вопросах детского сна, так и в тонкостях детской психологии. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым!
