Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Выход силой на две руки, как же он меня напрягает.А все потому, что за 4 года тренировок на турниках, я так и не научился его выполнять.Попытки были, аж целых два месяца я упорно тренировал подводящие.Но потом забросил и решил просто делать базу.
- Подводящие для выхода: высокие подтягивания до груди, отжимания от низкой перекладины, негативные выходы.
Сейчас мой тренировочный режим совершенно сбит.Работать над целями неохота, ставить новые и подавно, я еще и со старыми до сих пор не разобрался.Напомню себе и вам, что моей целью было 20 подтягиваний, 50 отжиманий на брусьях и 4 выхода на две.
- По факту я выполнил только одну и это брусья, отжавшись в 2019 году 52 раза.
Сейчас же мои показатели начали сильно падать, брусья уже даже 30 отжиманий сделать целый квест, ну а подтягивания вроде как без изменений.Поэтому на данный момент мои тренировки направлены исключительно на поддержание формы или простым языком чтобы не стать жиробасом.
- Потому что я начал питаться не правильно, в бой пошли чипсы и сладкие напитки.
Ну что ж, с предисловием я думаю достаточно, перейдем к основной теме статьи и подводящим упражнениям к выходу на две от всеми любимого Виктора Блуда.
Тренировка выхода на две от Виктора Блуда.
Ну что дорогие друзья, хочу заметить одну очень интересную деталь в каждой обучалке по выходу.Какого бы блогера я не посмотрел, всегда можно найти что-то новое и неизведанное ранее.А Виктор Блуд, так вообще любитель нестандартных решений, поэтому я не мог не посмотреть его обучалку по выходу.
- Тем более он давно ее обещал и вот наконец-то сделал.
И так, первое движение, которое он советует отработать, это кипинг.Проще говоря "правильная раскачка", чтобы по инерции закинуть себя на перекладину и сделать выход.
Причем раскачка не обычная с ногами, а телом, тоесть ноги должны быть подконтрольны во время каждого движения вперед и назад.Я отдельно это никогда не отрабатывал, так что думаю стоит попробовать.
Следующее движение пожалуй едиственное неизменное у всех, кто снимает подобные обучалки и это высокое подтягивание до груди.
Как утверждает Виктор, умея хотя бы два таких подтягивания и можно переходить к выполнению выхода с помощью кипинга.
И последнее, одно из самых важных и сложных движений это кивок плечами вперед, чтобы забросить свой корпус на перекладину, а далее выжать себя наверх.
И для этого движения тоже есть своя тренировка, о которой я кстати слышу впервые и вижу тоже.Для отработки этого кивка понадобятся брусья.Нужно занять позицию предплечьями на брусьях, поднять ноги и сделать резкий толчок вперед, нагружая тем самым плечи.
Выжимать себя не обязательно, просто отрабатывать данное движение, чтобы плечи привыкли и на турнике уже было проще.В принципе это вся база, а как это работает на практике расскажу позже, когда сам попробую.Ну и конечно запишу видео.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))