Расслабление — это состояние спокойствия и безмятежности, но бдительности; его не следует путать с состоянием того, кто отдыхает.
Он характеризуется отсутствием физиологической активации (возбуждения) и отсутствием тревоги как на физическом уровне (мышечное напряжение, тахикардия, беспокойство и т. Д.), Так и на ментальном уровне (переполненные мысли, желание убежать, страх и т. Д.).
Если вы встревожены или напряжены, ваша симпатическая вегетативная нервная система – или система "борьба или бегство" – вероятно, очень активна.
Симпатическая система не может быть заторможена, это ускоритель без тормоза, это система, ответственная за активизацию и предупреждение нас. Существует, однако, другая часть вегетативной нервной системы, которая называется парасимпатической и является антагонистом симпатической системы.
Эта система делает противоположное тому, что делает симпатическая система: она замедляет наше сердце, делает нас спокойными, заставляет нас дышать медленнее и заставляет нас чувствовать себя спокойными. Активируя парасимпатическую систему, мы можем легко вызвать генерализованное расслабление.
Как научиться расслабляться?
Существуют различные формы релаксации, наиболее важными из которых являются:
- аутогенная тренировка
- биологическая обратная связь
- прогрессирующее расслабление мышц
- Осознанность.
Это четыре метода, эффективность которых подтверждается научными исследованиями и может быть изучена в соответствии с групповыми или индивидуальными протоколами, которые обычно варьируются от 4 до 10 сеансов.
Это разные средства с одной и той же целью, и у каждого есть свои плюсы и минусы. Осознанность - это новейшая технология, которая добивается больших успехов в самых разных областях.
Прогрессирующее расслабление мышц
Дополнительный компонент тревоги представлен увеличением мышечного напряжения, которое направлено на то, чтобы сделать их более готовыми и эффективными в опасной ситуации.
Благодаря методу прогрессивной мышечной релаксации Якобсона и его адекватной и постоянной тренировке можно контролировать чрезмерное мышечное напряжение и, следовательно, устранить последующий стресс.