Недосып твое перманентное состояние? В планах на каждые выходные прежде всего наверстать упущенное с подушкой и одеялом? Посмотри какие четыре, казалось бы, невинные привычки могут нарушать твой сон.
Мы не будем говорить о телефоне и любых других источниках синего света в постели. Об их вреде для мелатонина, гормона сна, уже все знают. За час, а лучше за два перестаем пялиться в любые экраны.
А вот на какие привычки мы не грешим, а они в итоге могут влиять на качество сна.
1. Привычка "тюлениться".
Такое приятное лежание в кроватке после пробуждения в течение часа - двух. Что же тут может быть вредного. Оказывается, безделье в постели вредит нашему психическому здоровью. А более восьми часов сна даже могут провоцировать определенные заболевания сердца. Поэтому самым лучшим (я не говорю самым приятным) вариантом является соблюдение режима и в выходные дни тоже. Самая полезная привычка для организма - вставать и ложиться в одно и то же время.
2. Привычка откладывать уборку в комнате.
Беспорядок в гардеробе, валяющиеся на полу и на стульях вещи, чашки с недопитым чаем, недельный слой пыли - все это влияет на наше подсознание. Бардак в комнате провоцирует бардак в мыслях и мешает уснуть. Хорошо бы перед сном уделить 10-15 минут влажной уборке и хорошо проветрить помещение. Оптимальная температура для сна в диапазоне от 13 до 20 градусов.
3. Интенсивная вечерняя тренировка.
Тяжело представить себе как такая полезная практика как физическая активность может навредить. Но так бывает в случае проблем со сном.
Основные ошибки:
- слишком высокая интенсивность тренировки;
- тренировка менее чем за 2 часа до сна;
- отсутствие расслабления после тренировки.
Не забывай после вечерней тренировки подышать, сделать заминку или небольшую растяжку, принять душ или теплую ароматную ванну.
4. Бокал на сон грядущий.
Некоторые люди утверждают, что крепкий напиток вечером их как раз расслабляет и настраивает на сон. Это может быть так, но такие напитки негативно влияют на качество сна. А именно на фазу быстрого сна. Быстрый сон отвечает за чувство усталости на следующий день, внимательность и память.
Поэтому если хочешь проснуться бодрым и полным сил - пусть в твоем стакане будет ромашковый чай.
Приятных снов и всегда доброго утра!
Рада тебе на Минутке, подписывайся и заходи ещё.