Как известно, спать нужно ложиться пораньше — желательно до 00.00, чтобы не провоцировать выработку гормона стресса кортизола и не останавливать производство мелатонина, регулирующего наш сон. Если постоянно полуночничать, рано или поздно это приведет к сложным последствиям в виде депрессии, утраты ощущения красок жизни и бессонницы либо неглубокого сна, который не дает организму восстановиться.
Если сбить биоритмы, вы лишите отдыха нервную систему, помешаете мозгу обрабатывать информацию, поступившую за день, и отберете у себя же билет в здоровую, активную жизнь. Мелатонин вообще крайне важен для здоровья: на нем завязана деятельность щитовидной железы, полноценное функционирование сексуальной сферы, он обеспечивает оптимальное давление, работу мозга, пищеварение, смягчает последствия джетлага и помогает бороться со старением.
Конечно, нельзя однозначно ответить на вопрос, через сколько суток без сна человек умрет, — таких негуманных экспериментов ученые не проводили. Но доподлинно известно, что в первые 24 бессонные часа участники исследований чувствовали упадок сил, затем наваливалась рассеянность и агрессивность. На третий день начинались галлюцинации (в это же время начинают отмирать клетки мозга), на четвертый отказывала нервная система и физические функции. На пятые сутки все проводимые эксперименты прекращали из-за угрозы летального исхода.
При этом хронический недосып, который разовьется, если человек будет спать менее шести часов в течение недели, по тяжести ощущений равнозначен тому, что чувствует не спящий двое суток.
Несоблюдение режима ночного сна может привести к таким неприятным последствиям, как:
• снижение иммунитета и высокий риск инфекций (лимфоциты не в состоянии давать им отпор)
• вероятность возникновения онкологии
• нарушение метаболизма, склонность к ожирению
• повышенный риск развития сахарного диабета
• гипертония
• проблемы с сердечнососудистой системой, риск инсульта
• снижение либидо либо импотенция
• суицидальные мысли
• преждевременное старение, вялость кожи, выпадение волос
• приостановка обновления клеток мозга.
Что делать?
1. Если у вас бессонница либо недосып, ни в коем случае не прописывайте себе снотворное! Это может навредить или вызвать привыкание — вовсе отучитесь самостоятельно засыпать. Обязательно сходите к врачу.
2. Если часть ночи вы пробыли без сна, непременно найдите полчаса-час на дневной сон.
3. Вечером устройте себе теплую ванну, выпейте теплое молоко или травяной чай, можно с медом.
4. Садясь за руль, оцените свое состояние: возможно, сегодня лучше пройтись пешком. Не рискуйте своей жизнью и жизнями окружающих!
Словом, не проверяйте себя на прочность и отдыхайте полноценно. Чтобы это точно получилось, пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга» — он разгрузит вам голову, «проветрит» сознание и научит техникам самовосполнения внутренних ресурсов.