Кроме кадрили можно и хип-хоп станцевать, да и танго с вальсом вполне подойдут. Что-нибудь современное, из танцевального, тоже можно включить, как и советскую эстраду, а то и совсем классику. Главное, чтобы вдохновляло, расслабляло и желаемый темп задавало
✅Включаем выбранную музыку.
Эту, к примеру:
✅ Садимся или ложимся, подложив под шею валик из полотенца или специальную подушку.
✅Полностью расслабляемся, без малейшего напряжения в затылке, шее, плечах, спине.
✅Несколько раз, чтобы еще больше расслабиться, вдыхаем и выдыхаем.
✅Лицо полностью расслабляем: зубы разомкнуты, губы чуть сомкнуты, глазные мышцы тоже, по мере возможности, расслаблены. Глаза закрыты.
✅Начинаем танцевать глазами под музыку, задерживаясь на пару секунд в крайних положениях.
✅Языком тоже двигаем. Да он и сам в пляс отправится. Лучше двигать в противоположном от движения глаз направлении.
✅Замечаем, что вместе с глазами и языком работают почти все мышцы лица, включая и подчелюстные.
Начинающие могут потанцевать лишь 30-60 секунд, так как при всей своей веселости, упражнение очень интенсивное и нетренированные мышцы потом будут болеть как после спортзала.
✅Завершаем тренировку расслабляющим массажем: тпрукаем, моргаем, массируем кожу головы, разминаем плечи.
Приемы расслабляющего самомассажа:
✅Встаем после упражнения аккуратно и осознанно, не на автомате. Если вы делали упражнение лежа, то вставайте через правый бок, поднимая себя руками. Сначала сядьте, затем постепенно, будто накатываясь спиной на стену, поднимайтесь. Шею выпрямите и голову поднимите в последнюю очередь.
⚠⚠⚠
Если вы считаете, что это упражнение может вам навредить, не делайте его или проконсультируйтесь с вашим врачом.
И, пожалуйста, не забывайте, что каждый сам за себя в этой жизни в ответе. Я своим опытом делюсь. Тем, что на мне работает. Там, где обжигалась, обязательно предупреждаю.