Только после интенсивной тренировки, когда суставы ноют и появляются мышечные боли, вы понимаете, насколько мощно вы потрудились. Конечно, именно так мы всегда хотим выкладываться. Но многие люди не понимают, что отдых и восстановление после тренировки играют действительно важную роль, потому что на следующей тренировке тоже нужно выкладываться. А если вы не отдыхаете должным образом, интенсивная тренировка может даже нанести вред.
Синдром отсроченной боли мышц (DOMS) является реальной проблемой и в основном ощущается через 24-72 часа после тяжелой тренировки. Большинство людей берут один или два дня отдыха в неделю, где они восстанавливают свое тело. Но есть способ перевести отдых на следующий уровень и помочь организму восстановиться.
1. Криотерапия
Криотерапия буквально означает лечение холодом. Пакеты со льдом, ледяная ванна - это тоже криотерапия). Сама по себе процедура помогает восстановить мышцы, уменьшить воспаление и облегчить боль.
2. Сон и мелатонин
Большая часть физического роста и восстановления происходит, когда мы спим, поэтому вполне логично, что мелатонин помогает в восстановлении мышц. Нормализуйте свой режим сна.
3. Массаж и Перкуссионная терапия
Массаж всего тела после долгой недели напряженных тренировок-это блаженство. Вы можете почувствовать, как боль буквально исчезает. Для физически активных людей рекомендуется регулярно делать массаж не реже одного раза в неделю, а для тех, кто занимается интенсивной деятельностью, - еще чаще. К сожалению, поездки в спа-салон могут быть довольно дорогими, что делает их непрактичными для многих.
Вот тут-то и пригодятся массажные пистолеты, который совсем недавно вошли в моду.
Ударные массажные пистолеты обеспечивают короткие всплески давления на области, которые вызывают боль. Массажный пистолет добивается онемения т окружающей области, нацеливаясь на глубокие мышцы, которые не достают руки и пенопластовые валики.
4. Флоат терапия
Также называется терапией невесомости,где человек помещается в крошечную, звуконепроницаемую и черную как смоль комнату с бассейном с водой температуры тела на срок до часа.
Вода насыщена примерно 1000 фунтами английских солей, что делает ее достаточно плотной, чтобы человеческое тело могло легко плавать.
Пребывание в подвешенном состоянии и лишение всех ощущений позволяет человеку настроиться на свои мысли и устраняет все напряжение мышц. Исследования также показали, что флотационная терапия заметно снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и хроническую боль.
5. Делайте то, что вы любите
После того, как все сказано и сделано, лучший способ отдохнуть - это взять выходной и наслаждаться тем, что вы любите. Включите Netflix или подключите PS5 и погрузитесь в мир видеоигр.
Дни отдыха необходимы не только для физического, но и для психического отдыха. Это ваше время, чтобы расслабиться от всех жизненных нагрузок, поэтому тратить их на то, что вам больше всего нравится, будет хорошим умственным перерывом от тренировок.
Не поддавайтесь чувству вины и не позволяйте никому говорить вам, что вы этого не заслуживаете. Жизнь коротка, поэтому наслаждайтесь ею в полной мере, делая то, что вы хотите делать.. Ментальное расслабление освежит ваш ум и поможет усерднее работать на следующей тренировке.
===