Никотиновая зависимость — не просто вредная привычка, выстроенная связью ежечасного подкуривания и нейронных связей, а гораздо более сложный биохимический процесс. От него напрямую зависит ваше эмоциональное состояние.
Зависимость будет идти рядом с сознанием, влиять на него и мешать вам действовать здраво по отношению к себе. Зависимый человек чаще думает "я сделаю это позже", "мне с этим не справиться", "у меня нет на это времени", "мне это не нужно", "мне действительно нужно то, что я делаю сейчас, пусть это вредно". Такие мысли, как и апатия, нервозность, недовольство собой, часто встречаются при других состояниях — гипотиреозе, инсулинорезистентности, анемии, дефиците витаминов и минералов и пр. Здесь важно понимать — сила, которая заставляет вас "не делать", или отсутствие силы "делать" — это не ВЫ. Но что же предпринять?
В первую очередь — вам не нужно себя винить
Очень часто вопросы, связанные с никотиновой зависимостью, сопровождаются ремарками-оправданиями: “без сигарет я поправлюсь”, “сигареты помогают моему пищеварению”, “без сигареты я не переживу стресс”. Каждое из этих утверждений — не более, чем миф.
Не оправдывайтесь, не стесняйтесь. Курение — это следствие одной-единственной ошибки, которую вы совершили очень давно. Попробовали и не остановились сразу. Главное — осознайте, что ваши сомнения, ваши страхи вызваны именно никотином и зависимостью от него. Не вашим слабоволием, ленью или физиологическими особенностями. И вы можете взять эту ситуацию под контроль.
Скорее всего, вы подумали, что сейчас прозвучит "Бросайте курить и жизнь наладится!" и уже успели напрячься. Если можете бросить сейчас — прекрасно! Если понимаете, что не можете, попробуйте начать с другого.
Для начала создайте условия, которые позволят вам НАКОНЕЦ РЕШИТЬСЯ избавиться от никотиновой зависимости.
- Слезайте с сахарной иглы, если еще не сделали это. Если у вас нет явных метаболических нарушений, вам будет несложно — просто контролируйте свой рацион, употребляйте в достаточном количестве белки и жиры, не перебирайте с углеводами, в том числе сложными.
- Разберитесь с причинами анемии — обследуйте желудочно-кишечный тракт (обязательно кишечник); проверьте содержание витаминов С, В12, В6, цинка — нехватка последних двух нутриентов может быть следствием пиролурии, на которую организм реагирует снижением гемоглобина. Посетите грамотного эндокринолога. Помните, решить проблему анемии невозможно исключительно приемом железа. Тем более, если вы курите.
- Следите за уровнем витамина D. Если он критически низок, у вас просто не может быть сил и вдохновения на то, чтобы бросить курить.
- Не перебирайте с кофеином. Особенно, если чашка кофе+сигарета — ваша любимая история.
- Спите! Если вы будете ложиться спать вовремя (не позднее 23:00), и будете спать достаточно, вы не будете провоцировать избыточный выброс гормона стресса кортизола и попросту выкурите на несколько сигарет меньше. Кстати, вспомните период, когда вы не курили. Наверняка вы легче просыпались по утрам, правда?
- Гуляйте! Ходите туда, где вы не будете вспоминать о сигаретах, каждый день.
- Двигайтесь! Движение нормализует баланс гормонов, что, в свою очередь, повышает настроение, следовательно, вдохновляет на свершения. Когда активность входит в привычку и становится реальным источником удовольствия, вам хочется устранить то, что ей мешает — например, одышку курильщика.
- Обзаведитесь хобби, которое не предполагает возможности закурить в любой момент — рисование, вязание, садоводство в этом случае могут не сработать. А вот танцы, автошкола и прочие офлайн курсы — то, что нужно. Но если рукоделие увлекает вас настолько, что вы забываете обо всем, почему бы и нет?
- Если в вашей жизни много поводов для волнений, переживаний, найдите альтернативный способ справляться с ними (еда — не один из них!) Совет: обратите особое внимание на Цигун. Могут быть полезны медитации, работа с психологом. У каждого будет СВОЙ способ.
- Контролируйте употребление алкоголя.
- Реже бывайте в компании курящих.
- Считайте время. Подумайте, как много важного, полезного, приятного вы не успеваете и сколько времени тратите на перекуры.
- Считайте деньги. Смотрите пункт выше.
- Начните мыслить позитивно!
Все перечисленные советы будут работать на вас во всех сферах жизни. Но прислушайтесь сейчас к себе — вполне вероятно, вы почувствовали сопротивление. Это логично. Потому что выполнение всех этих пунктов сразу — атака на никотиновую зависимость, которая перекроила под себя ваш уклад жизни. И здесь мы вспоминаем главную мысль нашей программы: Без фанатизма, птичка! Идем к цели маленькими шажками! Выбирайте по одному пункту и без насилия вводите в свою жизнь. Главное — делайте это.
Если вы, несмотря ни на что, примете решение оставаться зависимым, помните: лучше курить, но делать что-то для своего здоровья, чем курить и не делать ничего.
Если вы уже сейчас задумались о том, как же облегчить свой отказ от курения, напоминаем о методах, которые считаются наиболее действенными. Ни один из них не дает стопроцентной гарантии и не отменяет того, что в первую очередь вам потребуется ОСОЗНАННОСТЬ.
- Препараты, блокирующие никотиновые рецепторы (варениклин, цитизин): ЧАМПИКС (Pfizer), ТАБЕКС.
- Никотинсодержащие препараты: пластыри, пастилки, спреи позволяют постепенно свести к нулю никотиновую зависимость (НИКОРЕТТЕ).
- Препараты, ослабляющие абстинентный синдром: несмотря на малое количество противопоказаний и побочных действий, перед применением советуем проконсультироваться с врачом (МЕБИКАР, АФАБОЗОЛ).
- Книги: Аллен Карр "Лёгкий способ бросить курить", Наталья Грейс "Кури, пока не сдохнешь" — безопасный и бесплатный способ, но действует не на всех.
- Гипноз, "кодирование" — есть большая вероятность попасть к шарлатанам и нанести себе вред, не рекомендуем.
Какой бы способ вы ни выбрали, к какой помощи ни прибегли, помните: вы в ответе за свой организм. Каждый ваш выбор (курить или не курить тоже выбор) ведет к определенным последствиям. Что скажет ваш организм через пару лет? Будет ли он молодым, здоровым, ваша кожа останется привлекательной и сияющей, а легкие и сердце будут такими же сильными?
Сигареты — не панацея, не пафос и не стиль. Это рычаг управления вашей жизнью, это красная тряпка для вашей нервной системы. Но ведь управляете своим телом вы! Попробуйте взять штурвал в свои руки. Если вы искали знак от вселенной, чтобы попробовать снова бросить курить, это был именно он.
Присоединяйтесь к нашему бесплатному вебинару ГОРМОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ В ВАШЕЙ ТАРЕЛКЕ
