1. Правильная организация сна.
Чтобы хорошо уснуть, нужно настраиваться на отдых. Ничего сложного в процессе нет. Достаточно выполнить ряд простых действий:
за 1,5-2 часа прекратить физическую, умственную активность; проветрить помещение; за 40 минут до сна отключить гаджеты; позаботиться об удобстве спальных принадлежностей; выполнить процедуру личной гигиены.
2. Время, рекомендуемое для отхода ко сну вечером
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы нормально отдохнуть? Медики считают, что самое оптимальное время для засыпания 22.00-23.00. Именно в этом промежутке организм начинает готовиться к отдыху, человек ходит сонный, замедляются обменные процессы. С включением искусственного освещения запускается выработка определенного гормона, необходимого для восстановления иммунной защиты.
3. Оптимальная продолжительность ночного отдыха
Абсолютно большинство исследований подтверждают: человек должен спать не менее 8 часов в сутки +/- 1-1,5 часа. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. В период сна проходят 5 полноценных циклов по 90-100 минут:
00-23.00 – подготовка и засыпание; 00-01.00 – снижение интенсивности обменных процессов, уменьшение температуры тела; 00-03.00 – выработка гормона меланина, замедление гормональных реакций; с 04.00 – циркадный ритм, выделяется гормон пробуждения; 00-06.00 – ускорение метаболизма; 7.00 – пробуждение.
4. Лучшее время для пробуждения утром
С 07.00 до 08.00 – это самый оптимальный период для пробуждения. Но речь идет о людях, рабочий день которых начинается в 10.00 и позднее. Бывают исключения, когда нужно встать «с петухами», тогда следует ложиться в 20.00. Такой график является сбалансированным и природным, воспринимается организмом намного легче, чем режим отхода ко сну в 02.00, а пробуждение в 10.00-11.00 часов дня.
5. Сон в дневное время
Ученые до сих пор спорят в отношении дневного сна. Кто-то считает, что час отдыха повышает работоспособность, и это хорошо. Но есть специалисты, полагающие, что дневной сон – излишество. Но абсолютно все доктора сходятся в одном – отдых необходим детям, больным и пожилым людям, беременным женщинам.
улучшение памяти; обострение когнитивных функций; стимуляция творческих способностей; повышение сопротивляемости организма стрессам; увеличение способности к обучению.
Привет, если пост был тебе полезен поставь лайк и подпишись на канал и буду рад почитать ваши комментарии.
Пока
