Представьте себе, что вы ужасно спали ночью: засиделись допоздна перед компьютером, потом ворочаетесь, вспоминая о том, как на работе повысили не вас, а Колю из соседнего отдела.
А как только вы заснули — коты решили устроить вам небольшой камерный концерт с увертюрой прямо под вашими окнами.
Как итог: вы с утра похожи на медведя после спячки, настроение ниже некуда, вы раздражены, но самое главное: ещё только самое начало дня, а у вас уже нет абсолютно никаких сил.
Конечно, о высокой эффективности и каких-то достижениях в таких условиях речи не идет. Тут можно поставить себе одну задачу: протянуть до вечера.
Самое плохое, если это системный режим отдыха для вас. В таком случае вам срочно надо что-то делать. И формула, которую создал Крэйг Баллатейн, фитнес-инструктор, гарантированно сможет вам помочь.
Эта простая формула выглядит следующим образом 10-4-3-1-0. Что означают эти цифры? Все подробности найдёте ниже!
За 10 часов до сна никаких кофейных напитков!
Конечно, видимый бодрящий эффект кофеина длится гораздо меньше. Но на весь наш организм он оказывает куда более долгое воздействие.
Выпили с коллегами по чашечке ароматного напитка в три часа дня? Тогда не удивляйтесь тому, что вам не спится!
Мы вообще рекомендуем отказаться от кофе и заменить его зелёным чаем, но если вы уж не в силах исключить его из своего рациона, то правило десяти часов обязательно к соблюдению!
Ужин должен быть за 4 часа до отдыха
Если прием пищи будет позже, то вы гарантируете себе тяжесть в жeлудкe, которая точно не способствует хорошему сну.
Если раньше — то вы проголодаетесь и мысли о холодильнике не дадут вам быстро заснуть. Поэтому 4 часа — это та золотая середина, которой надо придерживаться!
Никаких дел за 3 часа до постели
Несмотря на соблазн взять дела домой и покорпеть над ними до полуночи — лучше этого не делать.
Да, возможно это слегка разгрузит ваш плотный график, но если учитывать то, в каком состоянии вы проснетесь с утра, то овчина выделки не стоит, поверьте.
Вообще, возьмите за правило подготавливать свой организм ко сну и переводите его в режим отдыха за три часа до того, как укладываетесь спать.
Никаких гаджетов за час до отдыха
Про врeд экранов смартфонов написано уже столько, что повторяться нет никакого смысла.
Просто напомним вам: минимум за час до сна необходимо выпустить из рук все гаджеты и дать себе отдохнуть. Иначе ваш мозг ещё долго будет мешать вам заснуть и обрабатывать тот поток информации, картинок и видеороликов, которые вы в него направили.
Вообще, кровать — это место где не стоит читать или смотреть телек. Как говорит наш эксперт по сну, Михаил Полуэктов: в постели вообще не делают ничего, кроме двух вещей — сна и исполнения супружеского долга.
Наконец, 0
Именно столько раз вы перенесете свой будильник, если будете следовать этим рекомендациям. Ведь в таком случае вы откроете глаза бодрыми, отдохнувшими и готовыми к новым вызовам грядущего дня!
Вот такие несложные рекомендации могут стать вашим ключом к здоровому сну. Попробуйте внедрить эти рекомендации и почувствуете изменения уже после первого применения!
➡️ Понравилась статья? Тогда подпишитесь на наш Instagram, чтобы каждый день узнавать полезные лайфхаки для здорового образа жизни и не пропустить ничего интересного!
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! Ваш Immu ❤️