В прошлых статьях я писала о выгорании как процессе, который во многом обуславливается социумом. В самом начале выгорание возникает как ответ:
- на несвойственную человеку деятельность;
- на невозможность решить задачу правильно и на отлично;
- на невозможность получить одобрение: «Как я ни стараюсь – этого всегда недостаточно».
Но на начальном этапе человек еще полон сил и энтузиазма. Им правит азарт:
«Вот еще немного усилий, и я получу одобрение! Я хочу победить всех и обстоятельства! Я возьму свой приз!»
Чрезмерная увлеченность текущей деятельностью является тревожным сигналом, особенно когда нет возможности вовремя остановиться, отдохнуть и восстановить силы. Начинается определенная психологическая зависимость от деятельности.
Как я уже писала ранее, иллюзия возможностей и достижений, не подкрепляемая социумом, приводит к выгоранию.
Причины сверх-увлеченности возникают в том случае, если человек продолжает надеяться на лучший сценарий и ожидать победы там, где ее не будет. Деятельность становится неуправляемой. Растрачивая энергию впустую, человек просто скатывается в энергетический вакуум.
С другой стороны, предполагая худший сценарий, человек держится за остатки надежд и продолжает с тревогой ждать. Но не уходит из ситуации, которая его выхолащивает.
И то, и другое приводит в состояние стресса.
Что характерно для первой «предупреждающей фазы» выгорания?
Человек настолько погружен в работу, что не замечает ничего вокруг. Вне зависимости от знака ожиданий (лучшего или худшего сценария), он активен и не чувствует собственных неудовлетворенных потребностей в отдыхе, общении. Усталость не замечается, а переживания неудач и разочарований вытесняются из сознания.
У него уже начинается чувство усталости, потеря сна и внимания.
Первая фаза может длиться долго и не переходить в выгорание, если все-таки помнить о своих потребностях и следить за выполнением следующих 5-ти пунктов:
1. Помнить о своих способностях и сильных качествах, опираться только на них
2. Не набирать лишней нагрузки и отстраняться от того, что вызывает потерю сил.
3. Соблюдать баланс работы и отдыха.
4. Контролировать уровень тревожности, стараясь как можно больше прояснять ситуации неопределенности.
5. Понимать, какие из «иллюзий результата» порождают бесконтрольную деятельность, и останавливать их.
Например. Учитель понимает, что ему нравится преподавать, общаться с учениками. Но создавать какие-то дополнительные учебные материалы – не для него. Подобную нагрузку следует минимизировать, как бы ни заставляли. А больше вникать в процесс обучения.
Главное отличие природного вдохновения от первой фазы выгорания заключается в послевкусии от работы. При вдохновении человек летает, словно на крыльях. При выгорании он остается постоянно не удовлетворен.
Важно отслеживать данные ощущения и вовремя корректировать нагрузку. И, конечно, тормозить излишнюю увлеченность с перфекционизмом в работе.
Прошлые статьи по теме:
Эмоциональное выгорание: симптомы деятельности «через силу»
Выгорание как следствие гонки в неопределенном направлении
Как связаны с мотивацией наши способности, как их применить для защиты от тревоги и выгорания