Все мы находимся в состоянии различного уровня стресса. Бывает стресс положительный, который служит для мотивации. Поэтому от стресса совсем избавиться не получится, просто важно научиться им управлять.
Бывают случаи, когда мы настолько напряжены, что даже это не осознаем. Важно уметь распознавать стресс в своей жизни и эффективно с ним справляться.
1. Отсутствие концентрации
Некоторые люди считают, что наиболее эффективны, когда работают от дедлайна к дедлайну. Это можно объяснить наличием 2-х гормонов, вызванных повышенным уровнем стресса.
Когда вы находитесь под давлением, в организме вырабатывается адреналин и кортизол. Адреналин, как известно, повышает концентрацию внимания в кризисной ситуации, однако постоянно высокий уровень адреналина ухудшает способность концентрироваться в целом.
Можно сказать, что повышение производительности, вызванное адреналином, может быть полезным, но это все равно что бегать спринт. Это не надежно в долгосрочной перспективе. Если вы обнаружили, что у вас возникают проблемы с концентрацией внимания в более спокойные периоды, это признак того, что вы перенапрягаетесь в стрессовой ситуации.
2. Забывчивость
Вы когда-нибудь замечали, что ходите туда-сюда из одного места в другое, потому что постоянно что-то оставляете или забываете, а потом ищете? Если вы когда-нибудь искали очки, которые были у вас на голове или ключи от машины, которые держали в руках, телефон в сумке и тд.
Стресс печально известен тем, что ухудшает концентрацию до такой степени, что возникает забывчивость. Обычно от нее отмахиваются как от неуклюжести или врожденного недостатка внимания к деталям. Однако ваша забывчивость может быть вызвана не только беспорядком в голове, но и вызванным стрессом отсутствием сосредоточенности.
Детали могут с трудом фиксироваться в вашем мозгу, что приводит к ощущению забывчивости. Чем больше вы напряжены, тем легче не заметить мелкий шрифт.
Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ
3. Ваше привычки в питании
Стресс может нарушить ваш рацион и нанести серьезный ущерб вашим пищевым привычкам. На самом деле, стрессовое переедание-это реальная проблема.
Существует два способа воздействия стресса на ваши пищевые привычки. Вы либо едите больше, когда испытываете стресс, либо вообще не смотрите на еду.
Те, кто в стрессовых ситуациях любит объедаться нездоровой пищей, обычно рассматривают еду, как способ отвлечься от насущных проблем. И наоборот, те, кто не может даже думать о еде, когда испытывает стресс, относятся к тому типу людей, которые хотят пройти через все проблемы, которые беспокоят, а потом уже все остальное.
В стрессовом питании есть и гормональный аспект. Стрессовые "едоки" обычно имеют дело с повышенным метаболизмом глюкозы, вызванным кортизолом, который быстро истощает глюкозу в крови, а та в свою очередь, посылает сигналы в мозг, что пора есть, и есть много.
К сожалению, мозг тв такой ситуации посылает сигналы голода на сладкую и жирную пищу, поэтому мы жаждем "вредной еды" всякий раз, когда испытываем стресс.
4. Проблемы с пищеварением
В дополнение к изменению ваших пищевых привычек стресс может вызвать широкий спектр проблем пищеварительной системы. Стрессовые ситуации могут вызывать телесные ощущения, особенно в кишечнике.
Воздействие стресса на пищеварительную систему проявляется как вздутие живота, болезненные спазмы кишечника, иногда даже запоры и диарею.
Сильное перенапряжение иногда даже может привести к синдрому рыхлого кишечника.
5. Мышечная боль
Если вы когда-нибудь просыпались усталым и плохо отдохнувшим, даже если у вас было достаточно времени, чтобы поспать или вставали сутра и испытывали дискомфорт в спине из-за мышечных спазмов, то скорее всего это связано со стрессом.
Повышенная выработка гормонов стресса держит мышцы в напряжении, забивая их с течением времени. Это может привести к болям в том числе в области челюсти или нижней части спины, если у вас сидячая работа.
Из-за того, что мышцы лица и горла становятся напряженными, ухудшается естественный приток воздуха, заставляя вас храпеть, а иногда даже скрежетать зубами.
===