Эти привычки лёгкие для выполнения, но не все о них помнят. Готовы вспомнить все и последовать им?
Поехали,
Ешьте медленно
Ешьте медленно - заезженная рекомендация, но сейчас, питаясь на ходу или перед мониторами гаджетов, многие об этом важном правиле забывают. Тем не менее, то, насколько ваша пища хорошо усвоится, зависит её усвоение дальше в ЖКТ. Помните - в желудке нет зубов, поэтому пережевывайте медленнее и тщательнее. К тому же, медленная еда дает мозгу шанс получить сигнал о том, что вы сыты, таким образом у вас будет меньше шансов переесть.
Общайтесь
Дело не в том, сколько людей вы знаете или как часто вы их видите. Важна реальная связь с другими людьми. Духовность и здоровые социальные связи - очень важные составляющие физического и психического здоровья. Это может сделать вас счастливее и продуктивнее. Так что позвоните другу и сходите на ужин, соберитесь в кино с семьёй, просто все вместе погуляйте.
Откажитесь от сока, ешьте фрукты
Если вам нравится апельсиновый сок, возьмите апельсин. Даже 100% чистый сок теряет питательные вещества, когда вы его обрабатываете, а также добавляет в рацион очень много фруктозы без клетчатки, которая могла бы её уравновесить. С другой стороны, настоящие фрукты являются хорошими источниками витамина С, калия, клетчатки и фолиевой кислоты. И в них мало жира, натрия и калорий. Тем не менее, фруктами не стоит увлекаться. Не более 2-х сладких фрукта в день - как стакан фруктового сока..
Ходите в отпуск
Не пропускайте положенных отпусков на работе. Даже если на работе вас не очень хотят отпускать. Рабочие планы всегда будут гореть, а с ними и ваше здоровье. Помним, что мы нужны только себе и своей семье, поэтому находим время на отпуск с семьей и друзьями, что полезно для психического и физического здоровья. Люди, которые берут больше отпусков, живут дольше и реже страдают сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.
Следите за жирами
Жиры - тема шаткая и нельзя их полностью исключать из рациона, иначе будет нанесен непоправимый ущерб здоровью. Определенно стоит обратить внимание на трансжиры, которые добавляют в некоторые продукты (например, замороженную пиццу и выпечку), чтобы они оставались свежими, и исключить их вообще. Их связывают с сердечными заболеваниями. Но некоторые жиры - например, из молочных продуктов, цельных яиц, рыбы, авокадо или орехов - полезны для нас как часть сбалансированной диеты. А молочные продукты с высоким содержанием жиров могут даже помочь вам похудеть лучше, чем обезжиренные, так как жир утоляет голод лучше, чем белок и углеводы. И много вы его не съедите.
Пейте воду
Пейте воду в течение дня в дозе не менее 30 мл на 1 кг веса тела. Без воды у вас не будет ни здоровья, ни красоты. Недостаток воды мешает пищеварению, делая желчь густой, что мешает перевариванию пищи и приводит к застою желчи со всеми вытекающими последствиями. Недостаток воды также приводит к обезвожживанию кожи и загущает кровь, что тоже нарушает питание клеток.
Управляйте стрессом
У всех нас в жизни есть стресс Стресс заставляет мышцы напрягаться, а сердце биться чаще. Если такое происходит часто и вы плохо с этим справляетесь, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, язвы и сердечные заболевания. Так что найдите время, чтобы вздохнуть, сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, и постарайтесь принять то, что вы не можете изменить - практикуйте дзен. Это важно. Очень.
Сократите потребление сахара
Большинство из нас получают сахара намного больше, чем нам нужно. Дело не только в добавленных калориях и отсутствии питательной ценности: это также может привести к скачку сахара в крови, а затем к падению, что делает нас усталым, голодным и раздражительным.
Будьте активными
Упражнения - проверенный способ улучшить свое здоровье, психическое благополучие и даже либидо. Нет необходимости "!умирать" в спортзале или на беговой дорожке - просто увеличивайте частоту пульса на 30 минут или около того несколько раз в неделю. Например, та же самая интенсивная ходьба по дороге домой.
Продолжай двигаться
Если вы работаете в офисе, вставайте и ходите каждый час. Вы сожжете больше калорий, улучшите кровообращение и будете более внимательными. Это даже поможет предотвратить определенные проблемы со здоровьем, такие как диабет и высокое кровяное давление.
Ешьте зелень
Капуста, шпинат, капуста, ромэн, руккола, брокколи - убедитесь, что у вас в рационе достаточно этих листовых зеленых овощей. В них много питательных веществ, мало калорий и много клетчатки, которая насыщает и утоляет голод.
Танцуйте
Танцы сохраняют наш разум острым, потому что это навык, который включает в себя движения тела, и это особенно полезно для вашего мозга. Кроме того, это может стать отличным способом познакомиться с единомышленниками, что само по себе приносит пользу для здоровья. И вы можете даже не заметить, что тренируетесь!
Получите свою порцию "ZZZ"
Недостаток сна может привести к диабету, сердечным заболеваниям, ожирению и депрессии. Недостаток сна не только вреден для здоровья, но и снижает концентрацию и внимание, что создаёт риски автокатастроф и других аварий. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Ищите солнце
Солнечный свет помогает настроить часы сна и стимулирует физическую активность. Вы также получите больше витамина D, которого не хватает многим из нас. Но не оставайтесь на солнце слишком долго и пользуйтесь солнцезащитным кремом. Риски рака ещё никто не отменял. Всё должно быть в балансе..