Независимо от того, хотите ли вы похудеть, уменьшить стресс, стать активным или повысить уровень энергии, существует программа упражнений, отвечающая вашим потребностям.
Лучше всего похудеть
Что работает: Будьте так активны, как только можете, так часто, как только можете. Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок позволит вам выглядеть подтянутым, подтянутым и потрясающим в кратчайшие сроки. Помимо регулярных физических упражнений, вам также необходимо придерживаться плана здорового питания.
Почему? Тренировка с сопротивлением помогает поддерживать и увеличивать мышечную массу, что повышает скорость вашего метаболизма. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше килоджоулей вы сжигаете во время отдыха. Кардиотренировки также потребляют энергию – чем дольше вы тренируетесь, тем больше килоджоулей сжигаете.
Что делать: Найдите упражнение, которое вам нравится, и поставьте перед собой реалистичные цели для тренировок. Старайтесь выполнять кардио-упражнения, такие как ходьба или плавание, по крайней мере три раза в неделю, плюс две тренировки с сопротивлением. Круговая тренировка - еще одно хорошее упражнение для похудения.
Лучше всего, если вы не тренировались годами
Что работает: Любое движение будет отличным, но начните с легких упражнений. Прыгайте в бассейн, чтобы насладиться аквааэробикой, и включите некоторые тренировки с сопротивлением (упражнения с отягощениями), чтобы помочь сохранить силу, предотвратить потерю мышечной массы и замедлить процесс старения.
Почему? Физические упражнения полезны всем, и вы никогда не будете слишком старыми, чтобы начать. Кардиотренировки отлично подходят для здоровья сердца и снизят риск развития других заболеваний. Силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу, что позволит вам оставаться мобильным.
Что делать: Прежде чем начать, посетите своего лечащего врача для полного обследования. После тщательной оценки они скажут вам, что вы можете и чего не можете сделать. Начинайте медленно и не переусердствуйте, иначе болезненность, которую вы испытываете во время тренировок, может вообще оттолкнуть вас от занятий спортом.
Лучше всего, если вы хотите снять стресс
Что работает: Один из лучших способов снять эмоциональное напряжение - выйти на свежий воздух и пошевелить каждой мышцей своего тела. Физические упражнения, особенно кардиотренировки, также отвлекают внимание от проблем и улучшают настроение.
Почему? Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и повышают уровень эндорфинов - естественных химических веществ, способствующих хорошему самочувствию организма. Увеличьте преимущества физических упражнений, тренируясь с другом или личным тренером для моральной поддержки и повышения уверенности.
Что делать: Выберите любое упражнение, которое заставит ваше сердце биться быстрее. Вы можете избавиться от своего разочарования, стуча по тротуару или выплескивая свой гнев на боксерскую грушу. Для более спокойного варианта проплывите несколько кругов. Старайтесь проводить не менее трех кардиотренировок в неделю.
Лучше всего оставаться в форме, когда получаешь травму
Что работает: Это зависит от нанесенного вами ущерба, так как вам придется дать отдых поврежденной части тела. Тем не менее, вы все еще можете выполнять множество упражнений. Кросс-тренировки (выполнение различных упражнений) идеально подходят для поддержания уровня физической подготовки – сочетание гибкости, силы и кардиотренировок может творить чудеса.
Почему? Важно двигаться как можно скорее. Когда вы ведете сидячий образ жизни, ваша травма не заживет должным образом, и ваше тело потеряет всякую подготовленность. Сочетание силовых и гибких тренировок увеличит диапазон движений при вашей травме. Тренируйтесь примерно на 70% от вашего максимума, чтобы поддерживать свою физическую форму.
Что делать: Перед началом любой фитнес-программы вам необходимо получить одобрение своего врача или физиотерапевта. Убедитесь, что вы следуете их советам о том, какие упражнения вы можете выполнять и насколько усердно вы можете тренироваться. Важно прислушиваться к своему телу: не переусердствуйте, иначе вы будете находиться в стороне намного дольше.
Лучше всего, когда вам нужен заряд энергии
Что работает: Больше двигайтесь! Чем больше вы сидите без дела, тем больше вы будете чувствовать усталость. Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и начните работать своим телом. Отказ от нездоровой пищи и употребление большего количества свежих продуктов также улучшат ваш уровень энергии.
Почему? Физические упражнения ускоряют кровоток и частоту дыхания, что, в свою очередь, приносит больше кислорода вашему сердцу, легким, мозгу и мышцам. Этот приток кислорода заставляет вас чувствовать себя более живым. Физические упражнения могут быть не только увлекательными, но и взбодрить вас умственно.
Что делать: Когда вы вернетесь домой с работы, возьмите кроссовки и отправляйтесь на быструю прогулку или пробежку. Если у вас проблемы с мотивацией, попробуйте заняться физическими упражнениями. Занятия велоспортом в помещении - отличный способ прокачать кровь, и вы уйдете с чувством бодрости.
