По оценкам некоторых экспертов, 75-90 процентов всех обращений к врачу прямо или косвенно связаны с состоянием, вызванным стрессом. Стресс является серьезной проблемой в современном мире, благодаря социальным сетям, длительному рабочему дню, недостатку физической активности и другим факторам. И хотя стресс может вызывать различные заболевания, одним из наиболее распространенных, о которых большинство людей не знают, является его влияние на уровень гормонов и способность поддерживать здоровый вес.
КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА?
Любой источник стресса, физического или эмоционального, вызывает выработку гормона кортизола, который часто называют "гормоном стресса". Кортизол важен для нашего выживания, и когда его уровень повышается, во время реакции "бой или бегство", именно он побуждает нас уйти от опасности, например, выпрыгнуть из-под колес мчащегося автомобиля.
Проблема в том, что когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, уровень кортизола остается повышенным, что влияет на многочисленные процессы в организме, включая обмен веществ и эмоциональную стабильность. Исследования показывают, что хроническая повышенная выработка кортизола связана с такими заболеваниями, как тревожность, нарушения сна, гормональный дисбаланс, проблемы с фертильностью и, конечно же, увеличение веса.
Когда речь заходит о препятствовании потере веса, стресс может быть коварной проблемой, с которой нужно бороться, потому что вы можете даже не подозревать, что он является первопричиной препятствий, с которыми вы сталкиваетесь. Ниже приведены пять способов, с помощью которых хронический стресс может негативно повлиять на качество вашей жизни, нарушить гормональный баланс и, следовательно, помешать похудению.
5 НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ СТРЕССА:
1. ИЗ-ЗА СТРЕССА ТРУДНЕЕ ДОБИТЬСЯ ХОРОШЕГО СНА
Кортизол - это гормон, связанный с бодростью, поэтому одна из его важнейших задач - помогать нам оставаться мотивированными, бодрыми и реагировать на окружающую среду. Уровень кортизола обычно наиболее высок утром, снижается в течение дня, а затем падает до минимума ночью, примерно в то время, когда мы должны ложиться спать.
Когда уровень кортизола и других гормонов стресса, таких как адреналин, аномально повышен в течение дня, бывает трудно заснуть или уснуть, или вы можете проснуться очень рано (около 2-4 часов утра), чувствуя себя бодрым, но все еще сонным. Недостаток сна может напрямую влиять на поддержание веса, поскольку недостаток сна влияет на уровень лептина и грелина - гормонов голода, которые определяют аппетит и чувство сытости после еды.
2. СТРЕСС УСИЛИВАЕТ ТЯГУ К ЕДЕ
Неудивительно, что многие люди замечают, что чем более суматошной и перегруженной становится их жизнь или график, тем сложнее придерживаться здорового питания. Это особенно актуально, когда речь идет о поддержании недавно сформированных пищевых привычек, поскольку, как показывают исследования, стресс повышает вероятность того, что вы вернетесь к старым, укоренившимся моделям поведения, реагируя на сигналы и триггеры в вашем окружении.
Поскольку гормоны стресса могут влиять на настроение, сон и пищеварение, высокий уровень стресса обычно вызывает тягу к сахару и углеводам. Кроме того, исследования показывают, что некоторые люди, которые являются "высокими кортизоловыми реакторами", склонны потреблять больше калорий в дни, когда они испытывают стресс, по сравнению с теми, кто считается "низкими реакторами". Вследствие влияния стресса на чувство голода, высокие реакторы особенно склонны к потреблению сладких продуктов, когда чувствуют себя подавленными или перегруженными, что связано с повышенным риском увеличения веса и различными проблемами со здоровьем.
Исследования, изучавшие связь между стрессом и пищевым поведением, также показали, что высокий уровень стресса является важным фактором риска развития многих видов зависимостей, включая пищевую. Таким образом, стресс может способствовать повышению риска развития ожирения и других метаболических заболеваний, связанных с употреблением высококалорийных продуктов, обладающих полезными свойствами и повышающих настроение (например, продуктов с высокой степенью переработки, высоким содержанием жира и/или сахара). Это происходит потому, что, поскольку стресс снижает уровень "гормонов счастья", таких как серотонин, мы жаждем большего комфорта и удовольствия от высвобождения нейротрансмиттеров, связанных с вознаграждением (приемом пищи).
3. СТРЕСС СПОСОБСТВУЕТ РАССТРОЙСТВАМ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Стресс является одной из основных причин жалоб и расстройств пищеварения, включая запоры или диарею (оба этих состояния обычно ассоциируются с "СРК"), кислотный рефлюкс и непереносимость продуктов. Это происходит потому, что стресс может усилить воспаление, которое может повредить ткани в желудочно-кишечном тракте, тем самым препятствуя правильному усвоению питательных веществ и усиливая многие другие симптомы, связанные с синдромом негерметичного кишечника.
Мало того, что вы будете чувствовать себя не лучшим образом при несварении желудка, все эти проблемы могут затруднить дальнейшее употребление разнообразных цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, что крайне важно для здоровой потери веса. Кроме того, недостаток определенных питательных веществ (из-за мальабсорбции) может усилить ваш аппетит в попытке заставить организм получить необходимые витамины и минералы.
И, конечно же, переедание из-за стресса также может вызвать дискомфорт пищеварения. Исследования показали, что повышенное содержание гормонов стресса может нарушать сигналы, поступающие через гормоны аппетита, которые предупреждают вас о том, что пора поесть, и помогают определить количество потребляемой пищи. Последние исследования показывают, что секреция грелина "интенсивно реагирует как на острый, так и на хронический стресс".
4. СТРЕСС МЕШАЕТ ОСТАВАТЬСЯ АКТИВНЫМ
Хотя похудеть можно, просто питаясь более здоровой пищей, оставаться активным обычно необходимо для поддержания веса, ощущения полной уверенности в своем теле и сохранения общего здоровья с возрастом. Поскольку стресс усиливает воспаление и ослабляет иммунную систему, он также может способствовать появлению симптомов, мешающих вести активный образ жизни, таких как отсутствие энергии, замедленное восстановление после тренировок, частые болезни, а также развитие боли, болезненности или скованности в мышцах и суставах.
5. СТРЕСС МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ЗАТУМАНИВАНИЮ СОЗНАНИЯ, ПЛОХОМУ НАСТРОЕНИЮ И НИЗКОЙ СИЛЕ ВОЛИ.
Одна из функций кортизола - направлять глюкозу в крови (получаемую из источников углеводов в рационе) в мышцы, чтобы справиться с предполагаемыми угрозами или источниками стресса. Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса и глюкоза перенаправляется на устранение потенциальных угроз, остается меньше энергии, или топлива, для мозговой деятельности и стабилизации настроения.
Исследования показали, что гормональные изменения, вызванные стрессом, могут негативно влиять на способность получать доступ к воспоминаниям, препятствовать созданию новых воспоминаний и снижать способность формировать новые, более здоровые привычки. Находясь в состоянии стресса, вы также чаще возвращаетесь к старым привычкам в ущерб целеустремленному поведению. Это может блокировать вашу способность начать ассоциировать физические упражнения и здоровое питание с улучшением настроения и самочувствия, в результате чего у вас будет гораздо меньше мотивации продолжать прилагать необходимые усилия.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ СТАВЬТЕ ЛАЙК И ЖДИТЕ СЛЕДУЮЩЕГО ВЫПУСКА