💠Опиши ситуацию. Что происходит? Без эмоций, ярлыков и обвинений, в терминах действия, как ее описал бы случайный зритель. Например: “Вася подбежал к Сереже (ко мне, к продавщице и т.д.) и ударил его/меня/ее по лицу”.
Ошибочное описание: “Злобный Вася набросился на беззащитного Сережу и избил его!”
Улавливаешь разницу? В первом случае просто описание, а во втором мнение, суждение👌
💠Определи, какие у тебя эмоции, ощущения в теле и мысли, в связи с этой ситуацией.
Например👇
- страх, возмущение, растерянность,
- внутри все похолодело,
- я не знаю что делать, ну и гад же этот Вася!
Осознай, что ты чувствуешь и думаешь.
💠Определи, что ты хочешь, чтобы произошло в этой ситуации.
Например👇
- чтобы все помирились,
- чтобы Васю арестовали,
- быть как можно дальше.
💠Определи, какие действия нужно совершить, чтобы было как ты хочешь.
Например👇
- вступить в диалог,
- позвонить в полицию,
- покинуть поле боя.
💠Выполни эти действия.
Если желаемый результат не наступает, пробуй сделать что-то еще.
Это упражнение повысит твою осознанность. Если достаточно долго его практиковать (у всех по-разному), этот простой алгоритм встроится в твое сознание и позволит действовать более эффективно🙌
Ключевой вопрос, это пункт 3: Что я хочу, чтобы произошло?
Понравилось упражнение?
Ставь "+" в комментарии, если будешь использовать