Физкульт-привет, друзья! Сегодня делюсь итогами первой половины моего индивидуального челленджа отжиманий. Напомню, что с 1 августа я решил отжиматься каждый день минимум по 50 раз и через месяц оценить - что будет с телом, что станет с силой, как это в целом повлияет на меня, на мое самоосознание и тренировочный процесс в беге.
Так же напомню, что замотивировал меня на этот челлендж канал Дмитрия Ильиных Этот приятный молодой человек имеет взрослый разряд по полиатлону, КМС по стритлифтингу и занимается не только бегом, но и общим развитием тела и духа, о чем интересно рассказывает в своих статьях и классных видеороликах. Кстати, поздравляю Дмитрия с победой на Parma Trail. Он одержал сокрушительную победу на дистанции в 12 км по сложной трассе с большим набором высоты. Его рассказ о своем участии в трейле можно прочитать здесь
Причиной, подтолкнувшей меня на этот челлендж, стала серьезная травма запястья, полученная мной на финише одного забега осенью прошлого года. В результате я надолго утратил способность заниматься ОФП с использованием правой руки, а верхняя часть корпуса стала заметно уступать в тренированности, силе и рельефе нижним, так сказать, конечностям. Скорректировать этот дисбаланс и призван этот челлендж, кроме того, моим беговым тренировкам существенно не достает упражнений на ОФП.
Более подробно историю зарождения этого челленджа, о трудностях и успехах первых дней можно прочитать здесь
Итак, первые 15 дней позади. Экватор испытания. Каковы итоги?
Из 15 дней - 12 дней я отжимался строго 50 раз. Как правило, схема подходов была такая: 20 отжиманий утром на стадионе, на мягкой траве после пробежки, и дважды по 15 отжиманий дома в течение дня. Так как травма запястья до конца не прошла (и, возможно, так и не пройдет), то отжиматься дома на ковре мне немного не комфортно. Поэтому и постановка рук у меня, вероятно, далека от идеальной. Но тут уж не до жиру...
Дважды за отчетные дни я сделал 80 отжиманий и однажды (вчера) 70.
Но если первый подход к 80 отжиманиям прошел успешно, то после второго дня по 80 отжиманий я почувствовал неприятные, болевые ощущения в правой лопатке. Судя по всему, напомнила о себе давняя, нелепая травма, полученная в школьные годы в лифте, когда мой товарищ неудачно пошутил и я, дернув правой рукой, что-то повредил в районе лопатки. Тогда следующие полгода меня пронзала невероятная боль, если я забывал и опирался на правую руку, например, залезая на диван.
Так или иначе, а боль в лопатке сейчас является ограничивающим фактором, иначе бы я наращивал количество отжиманий более активно. А пока их за 15 дней получилось всего 830.
Во второй половине челленджа я рассчитываю аккуратно увеличить общее количество отжиманий, так чтобы в результате за 31 день месяца их получилось больше 2000. Но, главное, чтобы не во вред здоровью. 31 августа решил сделать «королевским днем отжиманий» - в этот день я отожмусь наибольшее количество раз.
Кстати, за один подход я пока не делал более 20 отжиманий. К завершению челленджа рассчитываю отжаться за один подход 30 раз.
Готов принять советы от экспертов бодибилдинга по поводу моего челленджа, а так же что порекомендуете сделать в сентябре? Продолжить отжимания, добавить еще какое-то упражнение или сделать аналогичный челлендж с иным упражнением? Цель: развитие верхней части туловища.
Так же мне посоветовали для большей эффективности подобных тренировок добавить в питание белОк. Что посоветуете в гастрономическом плане? Спасибо за отклики!
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно! Да прибудет с нами Сила!