Вы когда-нибудь замечали что один человек может упасть и приземлиться удачно, ничего себе не сломав и даже ушибов нет. А другой даже на ровном месте может подвергнуть ногу и надорвать связку. Так вот дело часто в миофасциях.
Фасция — это соединительная ткань, которая окутывает все наше тело, как пленка. Она выполняет опорную функцию для наших органов, мышц, суставов и нервных волокон. А так же является передатчиком силы к мышце.
Если фасция находится в состоянии чрезмерного тонуса, то у нас идёт разлад всего организма. Это можно заметить по походке, тугоподвижности суставов, осанке, болей в суставах и спине и даже выражению лица (ткани сползают от периферии к центру).
Когда фасции здоровы и эластичны наше тело выпрямлено и легко функционирует, а так же быстро восстанавливается после нагрузок и травм. Фасция передаёт питательные вещества нашим органам и тканям.
«Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть. Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы. Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях» (The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality) (North Atlantic 1996) Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтис (Rosemary Feitis).
Из исследований, который описаны в этой книги стало понятно, что большая часть наших физических данных зависит от эмоционального фона. Фасции становятся более жёсткими, если человек подвержен частым стрессам и другим эмоционально нестабильным состояниям.
Отсюда и короткая шея, и неправильная осанка, и даже ранние возрастные изменения кожи лица и тела и другое.
Что же делать, чтобы фасция была "здорова"?
Конечно её нужно тренировать и разминать.
Фасции всего тела могут слипаться и из-за этого они теряют свою функциональность. Это происходит из-за сидячего образа жизни и из-за чрезмерных нагрузок. Не здоровый образ жизни туда же.
По-этому важно двигаться, выполнять зарядку и разминаться каждые 40-50 минут, если вы сидите.
Если фасция слиплась из-за нагрузок, то подойдёт специальный массаж, который называется миофасциальным релизом (мфр). Он выполняется с помощью специальных валиков и мячиков. Нужно прокатывать одну часть тела пару минут, затем переходить к другой части.
МФР помогает:
✔️ уменьшить боль в спине и суставов
✔️ уменьшает посттренировочный болевой синдром
✔️ помогает быстрее восстановиться после тренировок и различных травм
✔️ улучшает кровообращение
✔️ питает мышцы и ткани
✔️ разглаживает фасции и наполняет их коллагеном
Ещё не менее важно делать растяжку на все тело. Она так же стимулирует фасциальные цепи, проходящие через суставы. Йога отличный вариант такой растяжки.
Если говорить о фасциях лица, то хорошо подойдёт самомассаж и массаж гуаша.
И конечно, не забывайте, для того чтобы фасции хорошо питали ваши органы и ткани, им нужно дать хорошее топливо для этого. Сбалансированное питание основа основ.
Если статья вам была полезна ставьте 👍 Делитесь вашим жизненным опытом до и после тренировок фасций? Как мфр или другие тренировки вам помогли?