По моим наблюдениям август сродни декабрю – все в ожидании своеобразного «нового года», который наступает с 1 сентября (кстати, на Руси до реформы Петра 1 новый год как раз в сентябре и начинался). Так что, в августе заканчивается период летнего отдыха и расслабленности, и многие задумываются о планах на будущее, о том, как поменять жизнь к лучшему. Кто-то с сентября идет учиться, кто-то начинает искать новую работу, кто-то решает взять себя в руки и избавиться от дурных привычек, тягостных отношений.
Но там, где мысли о планах на будущее, там всегда есть тревоги и страхи. Так уж сложилось в процессе эволюции, что мозг в первую очередь обращает внимание на факты, которые могут угрожать индивидууму, и заставляет его подумать о том, где «соломку подстелить» и как обойти «подводные камни». Поэтому, думая о будущем, чаще всего мы взвешиваем и оцениваем наши способности и возможности, беспокоимся о том, справимся ли, хватит ли сил воплотить задуманное. Не удивительно, что в августе количество запросов к психологам на тему «меня мучает тревога», «как побороть страхи» возрастает. И я решила ещё раз затронуть эту тему.
За формирование страха в нашем мозге отвечает миндалевидное тело (амигдала). Оно, как «тревожна кнопка», активируется в ситуациях, когда нам что-то угрожает (будь то реальная опасность или воображаемая, недружелюбный взгляд или природный катаклизм). Амигдала запускает выброс адреналина, который необходим для мобилизации организма в ситуации опасности, создает готовность к действию. А эмоционально мы переживаем это, как чувство тревоги, страх.
Поскольку с момента рождения и по мере взросления мы обучаемся распознавать опасность и факторы, сулящие нам неприятности в будущем, у каждого человека формируется свой набор ситуаций и сигналов, которые вызывают у него тревогу и страхи. И то. Что нормально для одного, может казаться катастрофой для другого. Кто-то спокойно реагирует на высоту, а кто-то паникует, один любит внимание к своей персоне, а другого трясёт от одной мысли, что придется выступать на публике, кто-то дрожит от грозы и раскатов грома, а кто-то боится своего начальника.
Хорошая новость в том, что реакциями амигдалы можно управлять. Джон Арден, психолог и нейрофизиолог, дал несколько советов, как можно контролировать амигдалу и благодаря этому избавиться от напрасных страхов, тревожности и волнений.
Вот пять действенных способов, которые научат вас управлять миндалевидным телом.
Совет 1. Не пытайтесь все контролировать
Стремясь контролировать происходящее, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее и готовитесь к множеству неприятных ситуаций, которые, возможно, никогда и не произойдут. Это создает высокую тревожность и постоянное ожидание неприятностей.
Вы фокусируетесь на проблемах, а не на возможностях. В итоге, чтобы избежать потенциальных опасностей и всех ужасов, которые вы себе нафантазировали, вы невольно станете ограничивать свою активность и сами себе создадите препятствия для развития и улучшения своей жизни.
Совет 2. Не откладывайте дела на потом
Усилению ощущения тревожности способствует прокрастинация. Откладывая неприятное или нелюбимое дело, вы вроде бы стараетесь облегчить себе жизнь и избежать негативных эмоций. А по факту получается обратная ситуация – вы застреваете в постоянном ожидании того, что над вам, как «домоклов меч», висит какое-то неприятное дело, некий невыполненный долг. И именно ожидание вызывает постоянное ощущение тревоги, хотя ничего плохого не происходит. Чем дольше вы откладываете что-то на потом, тем сильнее беспокойство отравляет вашу жизнь.
Совет 3. Не избегайте стрессов
Не стремитесь избегать стрессов. Если человек постоянно пытается оградить себя от малейших волнений и переживаний, трудностей и сложностей, хочет сделать свою жизнь спокойной и безмятежной, то возникает обратная реакция - когда он сталкивается с малейшим раздражающим фактором, даже с намеком на неприятную ситуацию, он испытывает очень серьезный стресс. Регулярный стресс в умеренных дозах необходим нервной системе. За счет привыкания к стрессовым ситуациям чувствительность нервной системы притупляется и уменьшается общая тревожность. На этом принципе основаны регулярные тренировки. Если, например, вы боитесь выступать публично, то тренируйтесь на небольших аудиториях, своих друзьях и родных, постепенно увеличивая нагрузку и расширяя аудиторию.
Совет 4. Создавайте позитивные ассоциации
Чувствительность миндалевидного тела притупляется каждый раз, когда человек попадает в потенциально опасную ситуацию, но ничего плохого не происходит. Чем чаще вы будете тренировать свою амигдалу, тем быстрее сформируются новые ассоциации, которые уже не будут связаны с неприятными чувствами. А если подключить и аффирмации (например, говорить себе: «Как здорово выступать перед публикой!», «Как приятно, когда люди тебя слушают!»), то снижение тревожности произойдет быстрее.
Совет 5. Научитесь техникам контроля дыхания
Разные типы дыхания определяют разное эмоциональное состояние. Человек, испытывающий хронический стресс, дышит часто - неглубоко и поверхностно (в кровь поступает мало кислорода). И за счет такого дыхания нередко испытывает головокружение, учащенное сердцебиение, подташнивание. Чтобы снять волнение и напряжение необходимо уделить внимание выдоху. Акцент на длинный плавный выдох запускает работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за процессы торможения, спокойствие. Вдох носом на 1-2-3-4 , небольшая задержка дыхания и плавный выдох ртом на 1-2-3-4-5-6-7-8 поможет за пару минут успокоиться.
Если с тревогой и страхами Вам не удалось самому справиться, и Вы хотите научиться контролировать своё эмоциональное состояние, то имеет смысл обратиться к психологу. Я помогу Вам разобраться с причинами тревоги и страхов и подобрать индивидуально разные техники контроля над эмоциями, чтобы Вы могли чувствовать себя уверенно в любых ситуациях. Заходите на мой сайт http://irahelp.ru/ Вы можете прислать мне свой запрос на irakorn@rambler.ru или по WhatsApp, Telegram +79161573187
Не забывайте подписаться на мой канал, ставить лайки, делиться комментариями. Давайте поддержим друг друга в борьбе с ленью и в поисках мотивации к реализации мечты!
Рекомендую так же прочитать статьи
«Как преодолеть страх неудач?»
«Как перестать беспокоиться об ошибках и начать действовать?»