В условиях современного ритма жизни у многих людей нарушается режим сна, и быстро уснуть вечером превращается в настоящую проблему.
Как результат, на утро имеем головную боль, усталость на весь день и непреодолимое желание уснуть в самый неподходящий момент. Кроме того, регулярные недосыпания негативно сказываются на нервной и сердечно-сосудистой системе.
Чтобы быстро заснуть за 1 минуту, не потребуется выучивать волшебные заклинания, надо всего лишь освоить одну интересную методику, которая унесет вас в сладкое царство снов за 1 минуту.
Этот метод опробован веками. Он рекомендован в стрессовых ситуация, так как помогает мгновенно успокоиться, а также при бессоннице.
Заключается он в дыхательной практике 4-7-8.
Что нужно сделать?
1. Языком коснитесь неба за верхними передними зубами.
2. Положив руку на грудь, контролируйте, что вы дышите животом.
3. Сделайте вдох носом на 4 счета.
4. Задержите дыхание и сосчитайте до 7.
5. Сделайте выдох через полуоткрытый рот (при этом язык все еще на небе) на 8 счетов. Это должен быть очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
6. Повторите 4-8 раз.
Сразу у вас может не все получиться, нужны тренировки. Увеличивайте количество повторов постепенно: сначала 2-3 раза, с каждым днем увеличивайте на 1 повтор. После выдоха делайте произвольный перерыв.
Важно правильно считать. Можно считать и быстро, и медленно, важно, чтобы в одном темпе всего выполнения упражнения. Наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания-выдоха: 4-7-8. Но при медленном счете эффект от упражнения будет выше!
Как это работает?
Во время стрессового или тревожного состояния происходит выброс адреналина в кровь, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым. При очень медленном выдохе замедляется сердечный ритм, и вы успокаиваетесь.
Освоив эту практику дыхания, вы сможете засыпать без снотворного.
Если вдруг вам не помогла 1 методика , тогда вот вам 2 методика "Прогрессивная релаксация мышц" :
Этот метод основан на глубоком мышечном расслаблении, приводящим к быстрому и комфортному засыпанию.
Как его применять:
- Напрягите мышцы в зоне бровей на 5 секунд, затем полностью расслабьте, подождите 10 секунд.
- Затем широко улыбнитесь, снова расслабьтесь и сделайте паузу в 10 секунд.
3. Прищурьте глаза на 5 секунд, расслабьте глазные мышцы, прервитесь на 10 секунд.
4. Немного приподнимите шею, так чтобы глаза были направлены в потолок, смотрите туда 5 секунд, затем опустите голову на исходную позицию. Сделайте перерыв 10 секунд.
5. Продолжайте двигаться вниз по остальной части тела, от трицепса до груди, от бедер до ног.
Эти упражнения помогут вам преодолеть расслабиться и провалиться в сон.
Теперь вы знаете, как быстро заснуть. Простые советы помогут вам улучшить качество сна, что, в свою очередь, не только позитивно повлияет на состояние здоровья, но также на ваше настроение, красоту и молодость.
Если предложенные способы не помогают полноценно спать, необходимо обратиться за помощью к специалистам и определить более глубокую причину бессонницы.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк. Пишите в комментариях помогли ли вам методики.