Дзен привет. Вчера опубликовал видео с моим топом упражнений на ноги.
Видео супер, особенно музычка, оцените:
В первую очередь надо сказать пару слов о тренировке ног. Тренировка ног-это самый важный аспект тренировочного процесса у спортсмена. Какие существенные плюсы тренировки ног:
- Поддержание мужского здоровья. Надеюсь, все согласятся, что тренировка ног позволяет укрепить мышцы ягодиц, таза, спины, живота, бедер, ускорить обменные процессы в малом тазу, улучшить работу предстательной железы.
- Поддержание общего здоровья организма. Тяжелые силовые тренировки, особенно для ног, препятствуют атрофии низа, который, в свою очередь ведет к не очень хорошим последствиям для человека. Кроме того, у более взрослого населения (от 40 лет), силовые тренировки ног препятствуют развитию такой болезни, как Саркопения (более подробно читай тут).
- Ноги являются большой мышечной группой, развитие которой оказывает влияние на общий вес атлета, а так же на пропорции в эстетическом смысле. Много в своих статьях я говорю о чупа-чупсах- спортсменов, которые забивают на ноги и качают вверх. Таким не надо быть. По моему скромному мнению, лучше качать низ, чем верх.
- Ну и самая главное-это профилактика, различных травм, заболеваний нижнего отдела позвоночника, типо протрузий, грыжи и так далее.
Теперь, собственно, что я хочу сказать о приседаниях.
Приседание- это король упражнений для ног. Присед идет на ровне со становой тягой, как самое тяжелое, энергозатратное упражнение. Именно приседания со штангой дают основную базу в культуризме и силовых видах спорта, без освоения которого невозможно дальнейшее развитие человека, как спортсмена.
Я считаю, что приседания со штангой необходимо делать всем, так как непосредственно приседания дают и развивают в человеке бешенную силу и выносливость. Чем выше силовые показатели в приседаниях, тем больше мышечной массы вам удастся нарастить. Это неопровержимая истина, которую я проверил на себе.
Единственная моя рекомендация в части приседаний- обязательно, на каждой тренировке ног, совершенствуйте технику выполнения упражнения. Если у вас плохая техника-не лезьте на большие веса. Именно в приседаниях техника выполнения имеет очень важную роль. Если вы хорошо выполняете упражнение, то никаких травм вам не светит, но если вы криво приседаете, то есть большая вероятность заработать травму.
Если посмотреть на мои видео, особенно где я приседаю с субмакисмальными весами, то хорошо видны мои погрешности в технике выполнения. Поэтому я всегда выполняю приседания с легким весом для оттачивания техники.
Даже если брать профессиональных лифтеров, то они никогда не забивают на технику выполнения приседа и по возможности всегда ее совершенствуют. Чем тяжелее вес в приседаниях, тем, как правило, чаще всего страдает техника.
Поэтому, прежде чем лезть на веса, поставьте хорошо технику приседа. Наймите тренера, желательно с базой тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, который вам поможет с самого начала поставить правильный присед. Если техника изначально будет неверная, то вы замучаетесь ее исправлять, лучше с самого начала поставить присед правильно.
В следующих материалах я разберу свои топ-5 упражнений на ноги и дам свои рекомендации по технике выполнения.
Что вы думаете о приседаниях? Часто ли вы приседаете? Поделитесь своим мнением в комментариях!
Если статья понравилась, не забудьте поставить пожалуйста лайк👍👍👍 и подписаться на мой канал ✔.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1рубль, я в любом случае отвечу на вопрос.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Тренироваться в домашних условиях- плохая идея, если хотите добиться результатов.
-Белково-углеводное окно после тренировки. Рассказываю почему окно всегда открыто
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
-Black lives matter в бодибилдинге