Плохо, если нет времени нормально выспаться, но еще хуже, когда время есть, а уснуть никак не удается. Предлагаем 4 техники, которые помогут как можно быстрее отправиться в царство Морфея.
1. Чистый черный лист
Основной принцип в том, чтобы с закрытыми глазами представить черный лист, а потом “удержать” это состояние. Обычно это сложно сделать с первого раза, но получается, если максимально расслабить мышцы лица.
2. Поэтапное расслабление
Расслаблять нужно поочередно все части тела, фокусируя внимание на каждой из них на несколько секунд. Двигаться лучше снизу вверх, т. е. от кончиков пальцев ног до макушки. Можно попробовать задавать себе нестандартные задачи, например, “расслабить” волосы или ногти.
3. Обратная перемотка фильма
Техника особенно понравится тем, кто не может уснуть из-за постоянного вороха мыслей в голове. Суть в том, чтобы вспомнить один из любимых фильмов и начать проматывать его сцены задом наперед. Особое внимание стоит уделять деталям - тогда сон придет быстрее.
Одна из вариаций этой техники: обратный счет, например от 1000 до 0.
4. Точка опоры
Наверняка, в вашей жизни есть место, которое ассоциируется со спокойствием и безмятежностью. Это может быть горный пейзаж, берег моря или что-либо еще. Если вы представите его себе в мельчайших деталях. Вам будет легче расслабиться и уснуть.
P.S. Животные, которые спят дольше всего
