Упражнение для ровной спины и раскрытия грудного отдела.
Итак, мы стоим в дверном проёме, спина прямая - ноги на удобной для вас ширине.
Руками опираемся с двух сторон о дверной косяк на уровне груди (это важно).
Есть два варианте – 1. браться за косяк двери ладонями;
2.укладыват предплечья полностью вертикально на косяк.
Начинаем наклоняться вперёд, как бы провисая, но
не прогибаемся в области талии, не напрягаем шею -
это чем-то напоминает планку, поэтому поза должна
быть прямой (уклон идет небольшой - на 10-15 градусов).
Сильного напряжения быть не должно.
После этого медленно выходим из позы, обнимаем руками плечи, тянем их вперед и округляем спину так, что бы почувствовать как растягивается верхний отдел спины.
При желании можно повторять упражнение несколько раз.
Постепенно время «провисания» увеличиваем, можно довести до 1 минуты.
Можно выполнять упражнения каждый раз, когда проходите через проем двери.
Так скорее заметите свои изменения.
В дальнейшем ставьте руки на разный уровень косяка – выше, ниже – так будут включаться разные группы мышц.
Помните, что мы всё делаем не спеша и медленно - не торопитесь, главное правильно сделать.
Известно, что удовлетворенность своим отражением в зеркале продлевает жизнь женщины не менее успешно, чем забота о своем здоровье и активный образ жизни.
Осанка определяет не только внешность, но и внутреннее состояние.
Напиши о своих ощущениях после выполнения упражнений. Это очень интересно.
Твои Наташа и Гозель.
#похудеть #худеемдома #правильноепитание #хочупохудеть #питаниедляпохудения #похудениеупражнение #рецептпохудение #похудеешьли #осанка