На эту темы написано множество статей , дано множество советов, но она все равно остается невероятно актуальной ведь мы худеем ко всем праздникам и постоянно и часто безрезультатно.
Почти все знают, что для сброса массы нужно создавать дефицит калорий то есть расходовать больше калорий чем поступает в организм. Этого можно достичь разными способами. Например, меньше потребляя меньше при прежнем уровне активности либо больше расходую калорий при прежнем уровне потребления. В идеале необходимо меньше потреблять и больше расходовать с учетом нормы калорий в день, которую можно узнать при помощи специальных калькуляторов.
Увеличивать расход калорий можно разными способами и многие уверены, что при похудении самыми эффективными будут кардиотренировки. Однако, когда вы только начинаете процесс похудения, ваш организм еще не привык к там ударным тренировкам , поэтому считается , что силовые тренировки полезнее на начальных этапах.
Также необходимым условием снижения массы является потребление достаточного количества белка, а особенного из мяса и рыбы так как в них имеются все необходимые аминокислоты. При их недостатке организм не будет сбрасывать вес и не будет наращивать мышцы, он начнет запасать жиры, думаю что наступили голодные времена.
Для этого же необходимо высыпаться, давать организму отдыхать и восстанавливаться. Бессонница и похудение несовместимы.
Еще одним важным компонентом похудения является ограничение стресса. Это связано с тем, что при стрессе организм тормозит расщепление отложенных жиров и не дает вам сбросить вес поэтому нужно постараться максимально ограничить себя от стрессовых нагрузок, заняться собой и спортом.
Будьте здоровы!