Всем привет. Меня достало уже быть не в своей тарелке (( С 1999 года я занимался фитнесом без перерыва все 21 год, а потом нагрянул чёртов вирус и нас закрыли на 3 месяца и понеслось (( Понимаю, что это всё отговорки и просто не было цели и мотивации возвращаться в форму, где я весил 97-100 килограмм при росте 188 см: 45-46 см бицепсы, талия 86-88 см, грудь 127-130 см, бедро 66-68 см, икры 40 см )) Это данные несоревновательные, а повседневные, которые были до пандемии.
Теперь пришло время взять себя в руки и кто хочет того же, а точнее взять себя в свои руки, то присоединяйтесь в любое время и день.
Я хотел начать с первого августа, но отдых и отравление сломило меня и отодвинуло начало и в добавок, потерял в весе ещё около 3 килограмм. Вот мои замеры и вес, которые я снял утром 16 августа и плюс сделал IN BODY (я в него не верю, но всё же сделал для вида. Всё-таки взвешивает он точно, не зря выбросили за него пол миллиона)) ):
По In Body вообще будет отдельная статья )) На спортсменах это устройство не работает толком, но я включил для усреднённых данных и как-бы доказательство моего прогресса, хоть и неточного. На двух фото вы увидите разницу до Пандемии и сейчас. А также внизу в статистике можно увидеть всю суть моего недоверия. Можно за три недели набрать 5 кг мышц и также за 2 минуты сжечь жир и набрать мышцы и наоборот )) ВЕС МОЙ ПО ИТОГУ 91,5 КИЛОГРАММОВ.
Очень сильно потерял в руках и на удивление не так много с ног, хотя их я вообще качал редко за этот период. Туловище не сильно ослабло, так как с клиентами тренировал грудь и спину раза 2-3 в месяц ((
ДАЛЕЕ МОИ ФОТО С ТРЁХ РАКУРСОВ, КОТОРЫЕ СНЯЛ 15.08.2021:
ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ И КАКАЯ У МЕНЯ СТРАТЕГИЯ: чтоб мне вернуть форму и хорошо сработала мышечная память, нужно по моему опыту начать часто тренировать каждую группу мышц и следить за питанием, а точнее за своей калорийностью и поступлением белка с углеводами и углеводы желательно почище.
Тренировки будут каждый день(с 16.08.2021) и у меня есть возможность так как я тренер )) и питание 4-5 раз в день в пределах 2500-3000 калорий ... Да это мало, но у меня сейчас вообще нет аппетита. Силовые нагрузки должны повысить аппетит и тогда смогу употреблять больше калорий. Также моя цель не набирать много жира, точнее чтоб талия не выросла больше чем на 2 см. Новичкам сложно такого добиться, а мне легко, так как я хочу вернуть былое, а не нарастить новое )
1 ТРЕНИРОВКА - спина, грудь, плечи, руки, пресс.
2 ТРЕНИРОВКА - ноги, шея, икры, пресс и растяжка.
Упражнений будет минимум на каждую группу. по одному упражнению на руки, плечи (на каждый пучок, кроме переднего) и грудь. На спину два упражнения - вертикальная и горизонтальная нагрузка. На ноги -2-3 упражнения и по одному на пресс и икры. На шею два. В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ РАСПИШУ, ЧТО И КАК ДЕЛАЛ. Чтоб сократить время и не лениться - будет контроль по таймеру (сигналы начала, конца и отдыха) без повторений, только секунды.
ЦЕЛЬ: вернуть руки, хотя бы 44-45 см, ноги 65-66, вес - 96-98 кг и без видимого жирка, чтоб талия осталась 86 см по итогу. Ещё хочется увеличить шею до 44 см и икры )) Они уж больно малы у меня - 38 см. Максимум имел 41, но толком не качал их, а теперь хочу нагружать изолированно и нарастить до 42-43 ))
Следить за моей трансформацией тела можно будет по хэштегу или интересу #трансформация тела правдивого зожника
НУ, С БОГОМ ...