Одним из важных умений в жизни человека является прощение. К сожалению, такой навык присутствует только у единиц, остальные же не понимают, зачем это делать. В жизни бывает полезно разобраться с болью и гневом, чтобы двигаться дальше.
Обида и человек
Большинство людей могут годами мучиться, терзать себя обидами, изводить негативными мыслями и переживаниями. Это не несёт никакой пользы, лишь оказывает пагубное воздействие на физическое и психологическое состояние.
Обида — это внутреннее разрушение личности, она порождает месть, а ответное зло не приносит радости, приводит к усугублению ситуации. От ответного удара боль не уменьшается, а в некоторых случаях увеличивается. Только благодаря прощению можно обрести покой и душевную гармонию.
Прощение — это способность отпускать негатив, искать пути разрешения конфликта, воспринимать ситуацию как полезный опыт.
Недаром говорят, что в прощении — сила! Если вы научитесь прощать, жизнь разделится для вас на «до» и «после», увеличатся жизненные ресурсы, откроются перспективы роста, появятся вдохновляющие цели и новый вкус к жизни.
Этапы освоения техники прощения
Вытеснение
Первая защитная реакция на причинение вреда придуманного или реального. Вытеснение проявляется в попытках забыться через пагубное влияние на организм (алкоголь, наркотики, секс).
Выход: перейти на следующий уровень поможет осознание реальных чувств, в 80% – это гнев.
Гнев
Если вы чувствуете неприятное чувство, то не пытайтесь его заглушить, это приведёт к саморазрушению или депрессии. Чтобы отпустить гнев, его нужно выпустить из себя.
Выход: заниматься всем, что дарит вам чувство освобождения от негатива (танцы, песни, путешествия, экстрим).
Торг
Этап, на котором выясняется, кто прав, а кто виноват. В большинстве случаев это обвинение другого человека во всём плохом.
Выход: чтобы справиться с этапом «торг», нужно понять, что вина в ссорах ровно делится 50/50. Просто кто-то зачинщик (подводит к действию), а другой — исполнитель.
Депрессия
Отказ от действий.
Выход: найти свою вину, сделать выводы, принять опыт.
Примирение
Принятие себя и обидчика, стремление к совершенству. Только на этом этапе можно стать сильнее, побороть себя, перешагнуть через трудности и идти дальше.
Способ прощения – напишите обидчику письмо
Считается самым действенным способом справиться с обидой. Если вы только учитесь прощать, то начните с этой техники.
Что нужно: листы бумаги, ручка, 3 конверта. Проводить технику нужно в три этапа.
День 1 – письмо «Эмоции»
В первый день пишем письмо со всеми эмоциями. Выражаем всё, что накопилось внутри. Заканчивайте писать тогда, когда почувствуйте полное опустошение от негатива. После написания не отправляйте письмо, его нужно сжечь.
День 2 – письмо «Осознание»
На второй день напишите письмо с описанием опыта, который вам подарил обидчик. Опишите в мельчайших деталях, что вы поняли для себя, пройдя этот жизненный урок.
День 3 – письмо «Благодарность»
Вечером третьего дня напишите обидчику письмо с благодарностью за опыт и знания. Ведь благодаря ему вы стали умнее и мудрее.
Какой смысл в умение прощать?
Главный смысл в умении прощать — это получить навык контроля над своими эмоциями и чувствами. Прощение дается сложнее всего, но без него мы лишаемся здоровья и удачи.
Не стоит зацикливаться на обидах, не дайте им определять ваше будущее. Отпустите их с чистым разумом и душой, только так можно избавиться от негатива – это принесёт счастье и сделает вас сильнее.
Автор: Оксана Лукина, психолог
