Честно говоря, я думаю, что на интуитивном питании в принципе не нужно заморачиваться на каких-то цифрах. Любые цифры мной (теперь) воспринимаются как очередной контроль, а значит - это лишь отголоски диетического мышления. ИП не об этом, оно о понимании себя, о любви и внимании к себе и своим чувствам. Но парочку моих подруг заинтересовали нюансы, и я нашла инфу:
Уровень 1.
Вас шатает, вы испытываете головокружение. Вы едва можете думать. Измеритель горючего в вашем теле стоит на отметке «пусто». В нём нет абсолютно ничего. Вы готовы есть сейчас же!
Многим нужно долгое время обходиться без пищи, чтобы приблизиться к уровню 1.
Уровень 2.
Вы уже достаточно голодны, но, вероятно, в состоянии дойти до обеденного стола. Все замечают, что вы раздражены и несдержанны. Вы «голодный и злой».
Уровень 3.
Вы «любезны и голодны». Приём пищи в данный момент доставит вам большое удовольствие.
Уровень 4.
Вы слегка голодны. Вы не отказались бы перекусить, но не настолько, чтобы беспокоиться по этому поводу.
Уровень 4,9.
Голод почти исчез. Вы, вероятно, в одном шаге от состояния «не голоден».
Уровень 5.
Ваш организм не голоден. Он получил всё, что ему необходимо, и доволен. На этом уровне худые от природы прекращают приём пищи. Это уровень, который они называют «сытость». Для описания этого уровня рекомендуется использовать фразу «Я не голоден». Люди с избыточным весом не считают уровень 5 сытостью (см. уровень 6).
Если вы продолжаете есть после уровня 5 («не голоден»), то выходите на уровни переедания.
Уровень 5,1.
Вы съели немного больше, чем необходимо вашему организму. Вы переступили черту. Вашему организму еда больше не нужна, и вся пища, которую вы съедаете начиная с этого момента, откладывается в виде жира.
Уровень 6.
Вы переступили черту «не голоден». Люди с избыточным весом называют этот уровень сытостью. На этом уровне вы начинаете ощущать, что ваш желудок слегка раздулся, превысив свой обычный размер «с кулачок».
Уровень 7.
Вы ощущаете дискомфорт — желудок набит до отвала. Возникает чувство, что он увеличился на несколько сантиметров.
Уровень 8.
Вы переели. Появляются неприятные ощущения в животе. Вы радуетесь, что не съели вторую порцию.
Уровень 9.
Ваш раздутый желудок неистово кричит: «Помогите! Помогите!» Заметно увеличивается живот. Прием пищи больше не доставляет удовольствия. Кажется, что начнут отрываться пуговицы от брюк.
Уровень 10.
Ну, это просто как в День благодарения! Вы рухнули на диван, и нет сил двигаться.
Между тем, я третий день на ИП :) Но никак пока не избавлюсь от привычки вставать на весы каждое утро. Они говорят, я на верном пути!Сама себе пообещала, что первые 2 недели буду контролировать свой вес, дабы понимать, всё ли я верно интерпретирую.