В предыдущих материалах по теме мы говорили о том, как важно предотвратить негативные последствия обиды. Они, как мы выяснили, далеко не безобидны. Это и неприятные эмоциональные состояния и психосоматические заболевания.
Поэтому так важно разбираться с ними по существу.
Для этого важно научиться:
- осознавать и признавать обиду - просто как обычное чувство;
- формулировать, что не так;
- принимать ответственность за свои обиды;
- взять за практику регулярно "разбираться" с обидами самостоятельно (здесь могут помочь различные техники), а также - при необходимости - при поддержке специалиста или другого человека, которому вы доверяете;
- а также освоить следующий алгоритм.
Шаг пятый – быстрая проработка свежих обид
Допустим, вы использовали все методы, описанные в предыдущих материалах канала, и проработали обиды, которые вас мучили недели, месяцы или даже годы, но все равно продолжаете интенсивно обижаться на окружающих. Ничего страшного, обижайтесь на здоровье!
Только с одним условием – если обиды не консервировать, а сразу же предпринимать меры, чтобы их проработать.
Итак, кто-то что-то сделал, и вы обиделись.
Скорая помощь тут может быть такая:
- спокойно обидеться, без упреков в собственный адрес и чувства вины;
- осознать, что обиделись;
- вспомнить, что человек не хотел вас обидеть, просто не попал в ваши ожидания (см.шаг 3);
- выразить обиду, вернуть ее человеку, например так: “Ты знаешь, мне показались ужасно обидными твои слова…/твои действия и т.д.”, “Мне очень больно слышать/видеть, когда ты…”, “Я воспринимаю твои действия так-то”.
Если нельзя по какой-то причине открыто вернуть обиду...
Например, обиделись вы на начальника, и понимаете, что если сейчас развернете монолог про “мне очень больно слышать…” вас в лучшем случае не поймут, или вы просто подольете масла в огонь конфликта.
В этом случае можно:
- «просто» подышать - диафрагмальное дыхание в различных вариантах или просто дышите, представляя как на выдохе обида выходит из вас: например, хорошо работает образ мушек из “Зеленой мили”) или
- образно представить обиду и ее исчезновение. Например, хороший образ - какое-нибудь чудище черное и страшное, на которого начинает капать дождь, и чудище становится белым и пушистым/или убегает в лес, неловко топоча лапищами, чтобы избежать помывки). Образы могут быть самыми разными, главное, чтобы они работали для вас. Если вам нравятся более агрессивные образы про убиения чудищ, тоже подойдет.
После такой "профилактики" обида либо проходит, либо снижается ее острота. И как только выдастся свободная минутка можно продолжить ее проработку подручными средствами.
Например, нарисовать и зачеркать что-нибудь символичное в рабочем блокноте или использовать другие, уже известные вам способы.
Почитать ещё:
© Башарина Елена Николаевна, расстановщик, телесный терапевт, полевой терапевт.