Пару постов назад мы обсуждали выгорание, и в комментариях вы поделились занятиями, которые помогают восстановиться: творчество, прогулки под музыку, настолки с друзьями... А сегодня я подброшу ещё идей, которые обычно не упоминают.
Доделать дела
Неочевидно, но сейчас поясню. Вот едешь домой с работы, а в голове мысль: "Опять забыл(а) забрать онлайн-заказ". Или что-нибудь заказать, или письмо отправить, или счёт оплатить. Обычно это какие-то мелкие задачки, до которых никак не доходят руки. И это всё капает на мозг день за днём и создаёт тревожное ощущение миллиона невыполненных задач. Хотя на самом деле всё не так плохо и достаточно часа, чтобы их все закрыть.
Так что иногда действительно стоит немного поднапрячься, чтобы избавиться от беспокойства и освободить голову для более важных вещей и отдыха. Я в таком случае выписываю всё на листочек, помечаю задачи, которые требуют 5-10-15 минут (в зависимости от количества свободного времени), даю себе час и делаю всё, что успею. Профит.
Попробовать сенсорную депривацию
Необязательно записываться в специальную флоатинг-камеру для этого. Можно сделать это всё дома или где-нибудь на природе в тихом месте. Главное — избавиться от лишних стимулов. Ведь как мы день проводим? Поработали, пошли на перерыв, а в процессе посидели в телефоне — ленту же никто за нас не пролистает. И так каждая минута заполняется потреблением информации.
Чтобы расслабиться, закрой окно тёмными шторами, отключи оповещения в телефоне и на компьютере, устройся поудобнее на чём-нибудь мягком, чтобы ничего не отвлекало. Можно открыть окно или включить кондиционер, чтобы в комнате стало прохладнее. И просто полежать с закрытыми глазами минут пятнадцать, не думая ни о чём конкретном. Расчищает туман в голове на ура.
Охладиться
Когда хочется расслабиться, обычно думаешь про горячую ванну — это и правда работает. Но холод тоже может помочь. Например, если много работаешь за компьютером, попробуй положить лёд на запястья или в область лопаток. Можно сочетать это с сенсорной депривацией и положить холодное полотенце на лоб, пока лежишь.
Сделать разминку
Когда стрессуешь, напряжение часто накапливается в теле в прямом смысле слова: мышцы сокращаются, челюсти сжимаются, плечи напрягаются. Отсюда, кстати, часто возникает головная боль напряжения в конце дня.
Чтобы освободиться, попробуй простые упражнения. Не надо бросаться сразу на йогу по пять дней в неделю или покупать абонемент на массаж. На это всё может просто не быть сил, когда сильно устаёшь. Альтернатива — несколько движений на растяжку, которые просто делать дома или даже в офисе. Они легко гуглятся: например, позы ребёнка, бабочки или банана (даже такая есть, ага).
Гулять в лесу
Деревья и лесной воздух благотворно влияют на самочувствие: короткая прогулка в лесу — всего минут 15 — поднимает настроение, снижает стресс и тревожность. Если до леса не добраться, город сойдет. Лучше, конечно, пойти в парк, а если и этого нет поблизости, то найди место, где поменьше машин и не приходится постоянно обгонять людей на тротуаре. Не торопись и иди так, как будто ты турист и впервые гуляешь по городу, рассматривая каждую деталь. Заодно найдёшь что-нибудь интересное и неожиданное в привычном, казалось бы, районе.
Сегодня воскресенье — чем не повод посвятить полчаса заботе о себе? Выбери один из способов и проверь на себе.