Скорее всего, вы ответили: и с того, и с другого одновременно!
Знаете, что? Вы совершенно правы! В идеале нужно начинать тренироваться и одновременно улучшать свой рацион, убирая из него ненужное и добавляя здоровую пищу, чтобы избавиться от жира. Почему? Потому что...
- диета без тренировок приводит к тому, что тело становится меньше и остаётся дряблым. А потом жир бумерангом возвращается к вам;
- тренировки без диеты часто приводят к нулевой потере жира, или к его небольшой потере в начале пути, после чего быстро наступает застой.
Как бы странно это не звучало, большинство людей, желающих похудеть, рассуждают так: "Сначала мне нужно сесть на диету и похудеть, а потом я задумаюсь о посещениях тренажёрного зала".
Должно быть, они думают, что все тренажёрные залы переполнены фитнес-моделями и профессиональными силачами. А многие просто думают, что диета - это самый важный компонент похудения.
Знаете, что? Они тоже не ошибаются!
Но исследование 2019 года (ссылка) показывает, что если новичок хочет сбросить лишний вес, то начало пути в виде тренировок, а уже потом переход на диету - вполне разумный путь.
Что сделали исследователи?
Собрали 2680 человек разного возраста (от 18 до 35 лет), ведущих сидячий образ жизни. Всем были прописаны 30-и минутные аэробные тренировки на велотренажёрах, беговых дорожках или эллиптических тренажёров (на выбор).
Они тренировались трижды в неделю в течении 15 недель. Но что интересно, им сказали НЕ менять диету.
Что из этого вышло?
Люди всё равно поменяли свои диеты!
Вопреки всем инструкциям, большинство участников сократили приём или отказались от жареной пищи, газированных напитков и нездоровой еды в принципе в пользу нежирного мяса, овощей и фруктов.
Почему это произошло?
В других исследованиях было показано, что умеренные упражнения снижают предпочтения людей. Они отказываются от высококалорийной и жирной пищи, вероятно, из-за изменения уровня дофамина. Обратите внимание, что при более интенсивных тренировках сам голод может усилиться. Однако, люди в большинстве всё равно отдают предпочтение более здоровой пище.
Хотя, всё может быть ещё проще. Люди могли увидеть, что их тела начали меняться, и потому они просто "подсели" на хорошее самочувствие и настроение, и поверили в свои силы. А потому следующим разумным шагом для них будет являться изменение диеты и поддержание своего настроя. Надеюсь, что все участники исследования добавили силовые #тренировки и сделали кардио просто приятным дополнением.
Как заметил один из исследователей, "одна здоровая привычка может послужить стимулом к появлению других". Ведь до начала исследования многие участники утверждали, что их вес и размеры неизбежны.
Но уже очень скоро они сами убедились в обратном, и им это понравилось.
Как использовать эту информацию?
Если вы знаете кого-то, кто хочет изменить свою форму, но ему сложно изменить диету, подтолкните его к тренировкам. Это могут быть походы в спортивный зал, или домашние тренировки - не имеет значения. По крайней мере, согласно приведённому выше исследованию, как только они подсядут на тренировки, изменения в питании произойдут естественным путём.
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)))
Мои Instagram и Telegram: @pwrstas
Вам точно понравится:
Какой протеин лучше всего подходит для набора массы?
Спортивная кухня: как приготовить мягкую и сочную говяжью печень?
Продукты могут увеличить физическую силу без тренировок? Ещё как!