Всем привет !
Хотел бы с вам сегодня о планке поговорить.
Планка- одно из самых популярных упражнений в фитнесе. Планка довольно универсальное упражнение для прокачки пресса и поясницы .
При выполнение планки нагрузка ложиться на пресс , мышцы поясницы , частично на грудные , дельтовидную мышцу плеча и на мышцы бедра .
Планка очень эффективна при сушке . Выполняя данное упражнение , с утра перед едой , можно скинуть лишний вес , но нужно помнить , что упражнение - это только часть успеха, при сбросе лишнего веса , главное правильное питание и дефицит калорий .
Преимущества планки .
Для выполнения планки не нужно не какого инвентаря , не нужно ходить в зал и тд. Нужно только пол и все , но можно также использовать и коврик для йоги .
Для выполнения планки нужно всего пару минут в день . Для качественной проработки мышц нужно пару подходов по 20-30 секунд для новичков , но со временем вы дайдете до минуты .
Планка прорабатывает только те группы мышц , которые вы и хотите прокачать .
Техника выполнения .
Прямая планка. Это самое простое упражнение, с которого рекомендуется начинать освоение планки. Нужно лечь на живот, расставить конечности на ширине плеч и подняться на них, опираясь на носки ног и ладони, расположенные параллельно локтям. Корпус держите прямо, смотрите вперед.
Также есть противопоказания для выполнения планки .Её нельзя выполнять при межпозвоночная грыжа и грыжа живота; болезни суставов; гипертония; заболевания внутренних органов, при которых физические нагрузки противопоказаны.
Если вам понравилось подпишитесь на канал и поставьте лайки .