Живот никогда не появляется просто так. Есть много факторов, которые влияют на это:
- Малоподвижный образ жизни.
- Постоянные стрессовые ситуации.
- Неправильное питание.
Понятное дело, что убрать живот за неделю нельзя, ведь жир копился неделями и даже годами. Но если начать что-то делать с этим, не запускать, то можно довольно быстро поднять ваш животик.
Правильное питание.
Скажу вам честно, вы никогда не похудеете, если не начнёте корректировать своё питание. Но нельзя сразу перестать есть всё. Это приведёт к плохим последствиям и быстрому срыву.
Всё должно быть постепенно. Нельзя сразу отказаться от мучного и сахара. Можно просто уменьшить порции. Организм уже начнёт меняться.
Давайте составим пару правил, которые мы будем соблюдать:
- В день выпиваем 1,5-2 литра воды.
- Уменьшаем количество сладостей, мучного и продуктов, в которых есть клетчатка.
- Едим вареное мясо, рыбу и морские продукты.
- Уменьшить порции. Запомните: лучше кушать маленькими порциями 5 раз в день, чем три раза наедаться до отвала.
- Меньше есть вечером, а лучше совсем отказаться от вечернего приёма пищи. Лучше выпить кефир или стакан молока.
- Перестать есть жареную пищу.
Это пожалуй все правила, которые нужно соблюдать. Если продержитесь, то результат вас удивит.
Но это не всё, есть еще несколько способов.
Спорт.
Если вы хотите добиться хорошего результата, то вряд ли правильное питание избавит вас быстро от обвисшего живота.
Чудес не бывает, поэтому спорт - это наше важное оружие.
Я подобрала несколько упражнений, которые не займут много времени, но заметно подтянут наш живот.
Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Если есть время, то можно и каждый день. Больше-лучше.
Ваккум.
Очень хорошее упражнение. Не расстраивайтесь, если у вас не получится сделать его сразу.
Оно не займёт много времени. Делаем его не вставая с кровати, на голодный желудок.
Как выполнять.После пробуждения лягте поудобнее на кровати, согните ноги в колени. Выдохните весь воздух, после чего начните напрягать мышцы живота и хорошо втяните его в себя, дыхание в этот момент задержите. После того, как втянули живот полностью задержите такое положение на 15 секунд.
Выдохните и расслабьтесь. Сделайте таких 5-7 повторений.
Планка.
Упражнение очень лёгкое. Можно делать сразу же после ваккума.
Как выполнять.Встаньте в упор на носки и локти. Продержитесь в таком положении 30 секунд. Делайте по 3 раза. С каждой тренировкой можно увеличивать время или подходы. (Например: 30с, 45с, 50с или 40с, 40с, 40с).
Скручивания.
Как выполнять. Лягте на спину, ноги прямые, немного подняты. Оторвите плечи от пола, руки за голову. И выполняйте разноименные движения (правым локтём дотянитесь до левого колена-левым локтём дотянитесь до правого колена, поочерёдно). Сделайте 2 подхода по 30 раз. Каждую неделю можно увеличивать количество раз и подходы.
Массаж живота.
Еще его называют медовый массаж, так как делается он с применением мёда.
Сначала нужно вымыть кожу живота. Мёд перед применением нужно немного разогреть. Затем нанесите мёд на кожу, медлённо растирайте. Далее переходите к спокойным похлопываниям по животу. Увеличьте темп.
Такой массаж длиться 20-30 минут. Если делать 3 раза в неделю, то результат будет заметен уже после 5 массажей.
Спасибо, что прочитали. Надеюсь было полезно.
Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить интересные статьи. И поставьте лайк;)
Читай другие статьи.
🔸 Я перестала есть сахар. Что стало с организмом. Плюсы и минусы.
🔸 Самый странный стереотип, спортсмены-глупые. Почему так говорят и правда ли это.