Для большинства дачный сезон уже завершился, но вот впереди опять неожиданно замаячили "каникулы" - 9 дней это почти полноценный отпуск. Наверняка, многие сорвутся на свои дачи, ведь там всегда работы непочатый край. Мы, дачники, порой забываем об отдыхе и своем здоровье, желая содержать участок в идеальном состоянии.
Так вот, чтобы дачные хлопоты не обернулись надорванной спиной и травмированными суставами важно соблюдать всего три правила:
- Не перегружать поясницу,
- Правильно поднимать тяжести и копать,
- Не забывать менять позу, выполняя монотонную физическую работу.
А теперь немного подробнее.
1. Поясница устает в первую очередь и происходит это от неестественного положения позвоночника во время постоянных наклонов к земле. Не всегда можно выполнять работу сидя на садовом стульчике, а на корточках и того сложнее.
Правильнее и безопаснее вставать на одно колено, подложив под него какую-нибудь защиту. Так, меняя ногу через несколько минут, получается довольно продуктивно работать, не чувствуя дискомфорта в спине.
2. Спина ( позвоночник) страдает от переноски тяжестей.
Поднимая ведра, не нужно нагибаться за ними, а лучше максимально присесть. При поднятии тяжестей должно работать все тело, а не только спина. Важно, чтобы вес был равномерно распределен, поэтому, лучше нести не одно ведро, а сразу два - не переусердствуйте только!
Серьезную нагрузку на спину мы получаем при работе с лопатой или граблями.
Попробуйте встать максимально близко к граблям и почувствуете, что работать так легче. Хотя, может и чуть медленнее.))
И еще - не поднимайте лопату с землёй только за счет запястий, постарайтесь задействовать всю руку до локтя. Так нагрузка на суставы значительно снизится.
Чтобы работать продуктивно и долго нужно почаще менять позу или вид деятельности.
Устали от статичной прополки, вскопайте небольшой участок или отнесите в компост собранную траву, листья - смените занятие. Таким образом в работу включаются разные группы мышц физическая нагрузка распределяется по всему телу.
Берегите и укрепляйте здоровье, ведь впереди (совсем не за горами) новый дачный сезон!
Мой чек-лист подготовки дачного дома к зиме
Спасибо за внимание к каналу!
Лайки и комментарии приветствуются!
