В предыдущей статье мы говорили о том как ложное чувство мышцы вводит в заблуждение новичков и опытных атлетов.
Сегодня мы рассмотрим обратную ситуацию: когда мы совершенно не чувствуем мышцу, в то время как на самом деле она получает акцентированную развивающую нагрузку.
Почему так происходит?
На самом деле причин тут не так уж много:
1. Индивидуальный порог чувствительности.
Некоторые люди имеют очень высоких порог чувствительности.
Тут все понятно. Сигналы об утомление приходят с некоторыми запозданием.
2. Большой массив работающих мышц.
Когда в упражнении задействовано много мышц, человек ощущает утомление самой слабой группы.
Пример: румынская тяга.
В этом упражнении работают следующие мышцы: б. ягодичная, б. приводящая, мышцы задней поверхности бедра.
Кроме того в статистике задействованы: мышцы-выпрямители позвоночника, мышцы плечевого пояса и мышцы предплечья (хват).
Многие не чувствуют в этом упражнении ягодицы, несмотря на то что они получают развивающую нагрузку.
Просто, мышцы задней поверхности бедра слабее и утомляются они быстрее, чем мощные ягодичные и приводящие.
Атлет ощущает самое слабое звено цепи, но это вовсе не говорит о том, что сильные мышцы (ягодичные и приводящие) не получают в этом упражнении развивающей нагрузки.
Некоторые, например я, не чувствуют в этом упражнении даже мышц задней поверхности бедра.
Если я "перегазую в этом упражнении", то на следующий день, я не всегда смогу разогнуться.
Поэтому я ориентируюсь не на "чувство мышц задней поверхности бедра", а на косвенные ощущения, свидетельствующие об утомление нервной системы.
3. Тип мышц.
Некоторые мышцы, например, прямая и косые мышц живота, икроножные, мышц-выпрямители позвоночника, очень выносливы по своей природе.
Пример: подъем на носки.
Некоторые делают это упражнение по 30-50 раз и не могут почувствовать икры.
Иногда разу к 50-му наконец-то наступает долгожданное "закисление". Только вот на следующий день икры болят настолько, что человек банально не может ходить.
Даже если вы не доведете мышцу до появления "симптомов утомления", то она все равно получит адекватную нагрузку. Вы почувствуете мышцу на следующий день.
Таким образом, отсутствие ощущений в мышце как и их наличие не может быть объективным критерием качества ее проработки в конкретном упражнении.
Как понять когда стоит прекращать упражнение, чтобы быть уверенным, что мышца не переутомилась, но и при этом получила достаточную нагрузку?
Надо ориентироваться либо на опыт, либо на косвенные признаки утомления:
1. Общая усталость,
2. Нарушение техники и координации.
Эти признаки свидетельствуют об утомлении нервной системы.
Как только вы почувствуете нечто похожее, то это сигнал о том, что упражнение пора заканчивать.
С опытом у вас выработается интуиция, и вы сами начнется чувствовать когда стоит прекратить.
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2