Приветствую вас, начинающие бегуны! Сегодня хотелось бы поделиться мыслями о заветной для многих цели – Его Величестве Полумарафоне.
Совершенно очевидно, что без подготовки это высоту не взять. Большинство тренеров склоняется к мнению, что для большинства «диванных спортсменов» необходимо около года тренировок. Необходимо войти в ритм регулярных пробежек, освоить технику бега, укрепить мышцы, связки, повысить выносливость. Если имеется лишний вес, с ним необходимо расстаться, желательно в щадящем режиме, а это требует времени. То же самое касается и вредных привычек.
Перед выходом на старт полумарафона рекомендуется проверить себя на промежуточных дистанциях: 5 км (если вы поднимаетесь с самого низа) – 10 км. Каждая из них требует отдельного тренировочного плана и комплексного цикла тренировок. Просто трусить по парку в режиме «день через день» недостаточно, нужно освоить интервальные тренировки, выполнять СБУ, подключить ОФП. Тут должно быть все по-взрослому, это не та дистанция, которую может спокойно осилить даже физически развитый человек.
Покорение полумарафона можно сравнить с альпинистским восхождением. Конечно, здесь нет таких смертельных опасностей, а в случае резкой смены погоды можно и сойти, но в целом эта аналогия подходит. Я начал вести этот канал около года назад, за несколько дней до Московского марафона 2020 года. В ходе забега я на велосипеде ехал вдоль его трассы, чтобы сделать побольше снимков участников. В районе Фрунзенской набережной, когда я двигался параллельно трассе, путь мне перегородила «скорая». Туда как раз грузили одного из спортсменов, который сошел. Все это было на моих глазах, вроде бы серьезной опасности для жизни там не было, и, к тому же, я слишком спешил к финишу, чтобы расспросить очевидцев. Надеюсь, тот бегун сегодня в полном порядке.
Тем не менее, бывают и смертельные случаи, причем и на полумарафонах тоже. 19 мая 2020 года на полумарафоне в Москве уже после финиша стало плохо одному из участников, мужчина скончался. Причиной смерти стала острая сердечная недостаточность. За две недели до этого в том же году в Казани мужчина почувствовал себя плохо во время полумарафона, он скончался в машине скорой помощи. Все это, как можно предположить, жертвы скомканной, недостаточной подготовки, переоценки собственных возможностей.
Да-да, в такого рода случаях часто обвиняют организаторов, но это по сути перекладывание вины с больной головы на здоровую. Обычно на стартах в городах хватает машин скорой помощи.
Главная проблема трагедий – в нелепом героизме. Не всем хватает времени или терпения, чтобы планомерно подготовиться к соревнованиям. Но стартовый слот уже приобретен (или подарен, что в последнее время не редкость), и люди начинают рассуждать: «Что я, хуже них? Вон, кисейные барышни финишируют с улыбкой, разве я не смогу?»
Не секрет, что преодолевать длинные дистанции стало очень модно. Офисный планктон готов платить за участие в соревнованиях, и слотов на всех все равно не хватает. При этом с каждым годом количество жаждущих проверить свои силы ощутимо растет.
Спрос рождает предложение – старые и только что открытые беговые школы предлагают свою помощь. Недавно мне на электронную почту пришло заманчивое предложение от школы – лидера рынка. 5 недель подготовки «для тех, кто уже бегает» - и вы бежите полумарафон в Москве. Сразу же закралась мысль, а почему бы не попробовать?
По кочану. Я с этим разобрался, попробую и вас убедить.
Беговые школы – это те же платные гиды при коммерческих восхождениях, например, на Эльбрус (тоже очень модное в последнее время тема). Они берут деньги, и у вас возникает опасная иллюзия, что результат (покорение вершины, финиш на полумарафоне) гарантирован. Но это вовсе не так. Что может из этого выйти, описано в книге Вестона ДеУолта и Анатолия Букреева «Эверест: смертельное восхождение» (посвящена известной трагедии мая 1996 года).
Кто такие «те, кто уже бегает»? Это очень разнородная группа людей, с различным уровнем подготовки. Вот пример: ролик с одного околобегового канала про подготовку к «зеленому марафону» Сбера https://www.youtube.com/watch?v=oM5kodopEUA&t=380s В нем – все примерно так, как и есть (хотя там группа стала уже результатом некой селекции). Кто-то бегает уже полгода, а кто-то месяц. Один тренируется через день-два, другой – каждый день. Кто-то стройный, кто-то – не очень. Быстро собрать однородную группу чрезвычайно сложно. С вероятностью 80% получится некая сборная солянка, и все это «месиво» (не хотелось бы здесь никого обидеть) будут готовить «в темпе вальса», за 5 недель.
Пять недель – это всего 15-20 тренировок. Если все делать по науке, особого наращивания беговых объемов за такой период не произойдет.
Хорошо если будет сделан медицинский чек-ап, хотя бы в минимальном объеме. Проверка здоровья в такой ситуации просто необходима. Но очень многие этим пренебрегают, тем более, что липовую справку можно купить незадорого.
Держим в уме, что никакие подвиги не должны наносить непоправимый вред здоровью. Необходим баланс, как не устает повторять нам мудрые тренеры. Проверились, затем начали планомерно готовиться к старту, чтобы получить на нем удовольствие от процесса.
Основные ингредиенты сбалансированного подхода:
1. тренировочный план;
2. план восстановления (которое иногда даже важнее тренировок);
3. план питания.
Еще больше аргументов – в статье обозревателя «Спорт-Экспресса» Владимира Иванова
К чему все это? Вы, наверное, уже в курсе, все беговое сообщество об этом только и говорит: Московский полумарафон, который должен был пройти в столице 22 августа, перенесен на 24 октября в связи с эпидемиологической обстановкой. Плюс два месяца. И многие начинающие бегуны раздумывают, а вдруг это шанс?
Бежим дальше!