Ваш ребёнок утром легко просыпается, встаёт бодрым и активным, днём полон сил и энергии, а вечером охотно ложится спать и быстро засыпает. Великолепно! А если что-то не так, то давайте попробуем в этом разобраться.
Приветствую вас, гости канала! Поговорим про качественный сон.
Для ребёнка нужен качественный сон. Именно такой сон является важным условием поддержания оптимального роста и развития, здоровья и благополучия.
Во сне восстанавливаются все системы организма, налаживается иммунная система, активизируется гормон роста, отдыхает мозг. Отдохнувший и восстановившийся организм обеспечит ребёнку положительные эмоции и хорошее настроение в течение дня.
Если ребёнок хорошо спал, то утром он бодрый и отдохнувший, у него есть чувство голода и дефекация.
Как добиться качественного сна?
Гигиена сна:
- оптимальная температура в спальне 18-19 градусов С;
- проветривание перед сном;
- использование спокойных пастельных цветов в спальне;
- плотные шторы;
- ритуалы перед сном (умывание, чистка зубов...).
Режим дня:
- просыпаться и ложиться в одно и то же время;
- на улице быть в светлое время суток не менее 2 часов в день.
Режим питания:
- еда за 1,2 - 2,5 часа до сна;
- ужин лёгкий, чтобы организм занимался не перевариванием пищи, тратя энергию, а восстанавливался;
- днём достаточно белковых продуктов, дефицит белков влияет на цикл "сон - бодрствование";
- достаточно полезных жиров и сложных углеводов.
Перед сном полезны расслабляющие практики:
- глубокое дыхание (задуть свечу, выдувать мыльные пузыри, можно использовать практики из статьи "Научиться правильно дышать, играючи" на нашем канале);
- йога;
- растяжки (кошка с вытягиванием позвоночных мышц, упражнение это тоже есть в одной из наших статей про йогу);
- вытягивать ноги и руки максимально в противоположные стороны, лёжа в кровати или стоя;
- дыхание по технике квадрат: вдох-задержка-выдох-задержка.
Можно использовать маску для сна. Она исключает световой шум, тем способствует достижения фазы глубокого сна, при котором идёт интенсивное восстановление организма, обновляются нервные клетки.
Маска должна быть с эластичной резинкой, обеспечивающей надёжное крепление , удобна, светонепроницаема, мягкая, гладкая, гипоаллергенная. внутренняя часть - из натуральных материалов: шёлк, хлопок, бамбук.
В йоге используется эластичная повязка для глаз, длиной 2,5 -3 метра и шириной 10 см. Повязка помогает глазным яблокам уходить в глазницы. Это охлаждает мозг, расслабляет лицевые мышцы и нервную систему.
Такую повязку можно заменить маской, изготовленную с утяжелителем для глаз. Полежать с такой маской 10-15 минут и снимается напряжение с глаз, успокаивается нервная система, что поспособствует потом быстрому засыпанию.
Для сна полезно использование утяжелённого одеяла. Это одеяло, имеющее множество ячеек, наполненных синтетическими шариками, гречневой лузгой или шелухой кедровых орехов, для увеличения веса.
Лишний вес создаёт эффект обнимания, защищённости, что повышает уровень гормона радости, важного для выработки мелатонина и сна.
Вес одеяла должен быть таким, чтобы ребёнок мог его самостоятельно сбросить с себя, чтобы ему было под ним комфортно, мягкое и приятное на ощупь.
Чтение сказок перед сном - это своего рода медитация, успокаивающая ребёнка. Колыбельные песенки, приятная спокойная музыка со звуками природы - выбирайте то, что предпочитает ваш малыш для лучшего засыпания.
Обеспечьте своему ребёнку качественный сон. Это сделает жизнь комфортнее и ему, и вам.
Отмечайте "нравится", если статья полезна для вас.
Подписывайтесь на мой канал.