Подробнее о витамине D - в статье на сайте.
- При подборе дозировки для восполнения дефицита витамина D лучше всего исходить из своего уровня 25(OH)D по анализу. При подтвержденном дефиците Вы можете принимать по 10 000 единиц ежедневно в течение 2−3 месяцев, после чего снова сделать анализ. Восполнив дефицит, вы можете принимать поддерживающую (профилактическую) дозу 4 000-5 000 МЕ.
- Для усвоения витамина D нужны кофакторы - витамин K2, магний, цинк, витамин А, бор. Важнейший из них - магний! При приеме витамина Д обязательно подключайте магний в дозировке 400−600 мг в день. Также при приёме высоких дозировок витамина D необходим витамин K2 (на iHerb есть комплексы, где они уже вместе).
- Принимайте витамин D во время завтрака с жирной пищей. Вечером — не стоит, может повлиять на процесс образования мелатонина, из-за чего есть вероятность возникновения нарушений сна.
Подробнее о витамине D - в статье на сайте.