Простые 8 лайфхаков для снижения веса.
Можно создать предпосылки для похудения, даже если вообще не разбираться в диетологии/физиологии.
Разумное пищевое поведение – это не давиться курицей/творогом/гречкой. Это не убрать все вкусняшки и сластюшки.
Это здравый смысл!
А здравый смысл – это НЕ запрещать и НЕ отказываться от вкусняшек! Ведь отказы/запреты и страхи съесть лишнего – ведут как раз к срывам и чувству вины, а там – и к ещё большему лишнему весу.
1. Выбирать нежирное мясо
Так естественным образом снижается энергетическая плотность обеда. Так съедается меньше жира и больше белка – лучше насыщение, снижение воспалительных процессов, польза для волос, ногтей, кожи, и даже для победы над целлюлитом- хорошо: эластичность соединительной ткани – зависит от достаточного количества коллагена, который синтезируется именно из белка.
2. Кушать по правилу тарелки
Напомню: половина тарелки – овощной салат, четверть – белковые, четверть – углеводы.
Добавив в рацион больше овощей, снижается гликемический индекс приёма пищи и уменьшается калорийность.
При этом, тут нет пустой рекомендации «не ешь сахар» или «откажись от десерта». Вместо гарнира – можно с чистой совестью съесть сладкие углеводы, например. При условии достаточного количества белка и овощей, не захочется съесть лишнего и тем самым не навредишь фигуре.
Подробно рассказываю в видео "Правило тарелки".
3. Кушать натуральные молочные продукты
Не нужно есть глазированные сырки или творожную массу. Творог – это творог. Не выбирать слишком жирные продукты (они слишком калорийны). Но и не нужно покупать обезжиренные – в них совсем нету пользы.
4. Если жарить, то на сухой антипригарной сковороде. Или использовать минимум масла
Например, я чуть капаю маслом и размазываю силиконовой кисточкой. Не нужно заливать половину сковороды маслом! А потом жарить – и класть это в себя! Нельзя есть мерзкую горелую корку (источник канцерогенов), с которыми организм устроит потом борьбу, пытаясь вывести эти шлаки из себя.
5. Убрать ПП-перекусы
Орешки, сухофрукты, мюсли-батончики «без сахара», зато с мальтодекстрином и прочими сюрпризами. На самом деле такие продукты - очень калорийно плотны и не несут в себе никакой ценности для здоровья. Это обычные калорийные продукты, от которых вырастет огромный зад и бока.
6. Хочешь – ешь! Не надо терпеть голод!
Не хочешь – не ешь! Даже за компанию.
Важно прислушиваться к сигналам собственного тела. И тогда не возникнет сильнейшего аппетита и желания есть всё, что не приколочено, особенно в ночное время.
7. Не есть майонезы или магазинные соусы
Лучше заправлять салаты любым нерафинированным маслом или заправкой, приготовленной на его основе. Это полезнее как для здоровья, так и для фигуры. Кстати, это же правило относится к кафе и ресторанам: можно попросить убрать майонезный соус или заменить его на сметану.
8. Не надо пить лимонады/соки/компоты!
Есть такая штука как «термический эффект пищи» - количество энергии, которое организм потратит на усвоение продукта.
Жидкие источники калорий обладают самым низким термическим эффектом – самый быстрый и верный способ заработать лишний вес: усваиваются такие продукты со скоростью звука, калорий много, а насыщения – нет.
Обратите внимание: я ни слова не сказал об отказе от "ужасных" сладостей, вкусностей, жирностей! А особенно после 6 вечера…
Я за адекватность: чтобы в удовольствие – и с пользой для фигуры.
Заглядывайте ко мне в Instagram, где я делюсь своим опытом и знаниями, как достичь фигуры мечты!