Современную женщину можно сравнить с многофункциональным роботом: работает, заботится о доме, муже, детях и престарелых родителях. Но если она забывает заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, то это может закончиться плачевно.
Конечно, заботиться о себе нужно всем, а не только женщинам. Давление на работе и дома возрастает, что приводит к истощению и чувству тревоги. Часто мы не осознаем, как стресс влияет на здоровье, пока не заболеем.
Как позаботиться о себе?
Как можно сохранить физическое и эмоциональное здоровье? Познакомьтесь с 12 простыми и эффективными способами.
- Сохраняйте баланс. Недостаток отдыха рано или поздно отрицательно скажется не только на здоровье, но и на отношениях в семье. Научитесь использовать праздники и отпуска по-настоящему.
- Глубоко дышите. Медленные и глубокие вдохи помогают успокоить напряженный ум. Можно совместить дыхательное упражнение с визуализацией и представлять, как напряжение покидают нас с каждым выдохом.
- Читайте книги. Исследователи из британского университета обнаружили, что чтение снижает уровень стресса на 68%. Даже 6 минут чтения достаточно, чтобы получить желаемый результат.
- Слушайте музыку. Влияние музыки на настроение широко исследуется и описывается психологами. Музыка способна снизить повседневный стресс на 61%.
- Будьте оффлайн. Иногда нужно выключать электронные устройства. Время без мессенджеров может победить привычку постоянно смотреть электронную почту или ленту в Инстаграме.
- Научитесь говорить «нет». Помните, что говорить «нет» абсолютно нормально, если вы делаете это тактично и спокойно. Вы имеете право защищать свои границы.
- Хорошо высыпайтесь. Недостаток сна заставляет мыслить негативно, чувствовать беспокойство и усталость. Научитесь ложиться спать и вставать в одно время.
- Вспоминайте лучшие моменты в жизни. Смотрите фотографии, которые вызывают у вас улыбку и навевают хорошие воспоминания.
- Прощайте себя. Научитесь состраданию к себе и прощению, не разрушайте себя чувством вины. Вы можете спросить себя: «Неужели это проблема?», «Как я могу извлечь из этого пользу и чему могу научиться?»
- Ведите здоровый образ жизни. Будьте внимательны к тому, что вы едите и достаточно ли пьете. Также современные исследования показывают, что можно получить большую пользу всего от 20 минут упражнений.
- Позаботьтесь о группе поддержки. Проводите время с близкими, родными и друзьями. Система социальной поддержки — один из лучших способов хорошо позаботиться о себе.
- Помните о развлечениях и любимых занятиях. Иногда стоит выделить время, чтобы расслабиться и участвовать в занятиях, в которых мы действительно можем наслаждаться жизнью. Это могут быть игры с детьми, танцы, вечер караоке, творчество и многое другое.
Практикуйте одно занятие в неделю из приведенного списка. Лучше всего начать с того, что, по вашему мнению, окажет на вас наибольшее влияние. И ваша жизнь непременно измениться к лучшему!