Тренировки по Фулбоди

Фулбоди - программа тренировок, в которой мышцы всего тела прорабатываются за 1 тренировочный день.

Данная программа показала эффективность в наращивании мышц и увеличении силовых показателей, что делает её популярной для новичков и силовиков.

По мнению американских учёных, именно программа фулбоди является лучшей для наращивания мышечной массы, обходя весьма распространённые сплит тренировки.

При разработке программы тренировок по фулбоди нужно придерживаться следующих принципов :

1. Микропериодизация тренировочного процесса

2. Не больше 5 подходов и 12 повторений

3. Упор на *базу* : становая тяга, присед со штангой и жим лёжа

4. Изолирующие упражнения выполняются без чрезмерного напряжения мышц

5. Тренировка длительностью минимум 1,5 часа

Именно такого количества времени хватит на полноценное выполнение упражнений с правильной техникой и максимальной выкладкой

Опытные атлеты предпочитают сплит тренировки, так как они используют большие веса и мышцы не успеют восстановиться.

Пауэрлифтеры или желающие увеличить силу обязательно должны обратить свое внимание на принцип фулбоди

Пример программы тренировок :

Понедельник

Приседания со штангой 3х12 (60-65%*)

Жим штанги лежа 5х6 (75-80%)

Разведения гантелей лежа 3х12

Подъем штанги на бицепс 4х8

Скручивания на пресс 2х50

Среда

Становая тяга 5х8 (70%)

Жим лежа 4х12 (60-65%)

Отжимания от брусьев (с отягощением) 5х10

Подъем гантелей на бицепс стоя 3х10

Подъем ног согнутых в коленях на пресс 4х15

Пятница

Приседания со штангой 5х10 (70%)

Жим лежа 5х5 (80%)

Подтягивания на перекладине 5х6 (с отягощением)

Жим Арнольда 4х8

Скамья для пресса 4х25