В здоровом теле здоровый дух. А если расставить акценты наоборот: здоровый дух в здоровом теле. Наше психологическое здоровье завязано на здоровье физическом. Для четкости ума и спокойствия души просто необходима телесная основа. Не дружите со спортом или занимались когда-то давно? Не беда, вот 4 вида активности, которые подойдут людям с разным уровнем подготовки.
Внимание! Если у вас есть избыточный вес или ограничения по здоровью: болезнь суставов, сахарный диабет, сердечно-сосудистые или другие заболевания, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом!
Начнем с простого. 4 место – бег. Его преимущества – минимум специальной экипировки. Бег отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет тонус мышц.
Вам понадобятся: беговые кроссовки, футболка или толстовка, шорты или спортивные штаны, другая одежда по погоде, бутылка с водой (вешается на пояс или кладется в специальную сумку через плечо). Мобильный телефон первое время можно класть в карман толстовки. Более продвинутый вариант: рюкзак с питьевой системой, сумка на запястье для телефона.
Где заниматься: лучше всего в парке или сквере, на стадионе. Если вы будете часто бегать на асфальте или других твердых поверхностях, где высокая ударная нагрузка, у вас могут возникнуть проблемы с коленными суставами.
3 место – спортивная ходьба. Этот вид спорта развивает выносливость и тренирует те же системы организма, что и бег, но дает более щадящую нагрузку.
Вам понадобятся: беговые кроссовки, одежда по погоде, бутылка с водой на поясе, в сумке или рюкзаке, специальные палки – если вы выберете скандинавскую ходьбу, пара видеоуроков перед тренировкой.
Где заниматься: в парке приятнее, но также можно выбрать любый удобный прогулочный маршрут.
Читайте также: Новая жизнь с понедельника: почему она никак не наступит?
2 место – езда на велосипеде. Отлично сжигает жир, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, также хорошо качает мышцы нижней поверхности тела. Преимущества: подходит тем, кто не может бегать из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Минусы: необходимо специальное оборудование и снаряжение.
Вам понадобятся: кроссовки, одежда по погоде, велосипедный шлем, очки, перчатки и, собственно, сам велосипед. Плюсы – бутылку с водой можно поместить в крепление на раму, а мобильный телефон и ключи положить в велосипедную сумку.
Где заниматься: лучше всего на велодорожке, поскольку работу нужных систем тела обеспечивает равномерная ускоренная езда. Если велодорожки поблизости нет, можно разведать маршрут в парке. Важно, чтобы тропинки были относительно ровными и безлюдными, чтобы вы могли держать нужную скорость, не опасаясь вписаться в дерево или пешехода.
1 место – занятия на спортивной дворовой площадке. Это тренировка для тех, кто хочет поддержать тонус мышц или подкачать их. В зависимости от оборудования на площадке, можно загрузить тело в целом или проработать отдельные мышечные группы.
Вам понадобятся: кроссовки, одежда по погоде, бутылка с водой, фитнес-программа. За ней лучше обратиться к фитнес-тренеру, который составит комплекс упражнений специально под вас. Если такой возможности нет, подойдут фитнес-приложения, но перед этим почитайте, что пишут про них профессионалы.
В спортивных занятиях сложно лишь начать, дальше они будут служить постоянным источником энергии. Даже одна физическая тренировка утром в выходные способна дать заряд бодрости на всю неделю.
Не поддавайтесь соблазну отложить занятия, поскольку «лето заканчивается». Заниматься указанными видами спорта на открытом воздухе можно вплоть до начала ноября.
Александр Гросс