«Какой я молодец: рано встал, натянул кроссовки и пробежался быстро, на пределе возможностей! Буду делать так каждый день: вот он, путь к марафону!» – говорит себе начинающий бегун и… бросает затею через неделю. Потому что к ежедневным подвигам оказывается не готова либо психика, либо мышцы и суставы.
Есть и другой вариант развития событий: начинающий бегун достаточно замотивирован и в течение года регулярно бегает 10 км изо всех сил. В одном темпе, одним маршрутом, на высоком пульсе – старается же. А где прогресс? Восторг от пробежек сменяется усталостью от их однообразия.
В обоих случаях рецепт один – выстроить базу. А база нарабатывается очень медленным бегом на низком пульсе.
Чем поможет медленный бег?
1. Пробежки будут казаться лёгкими, а не изнурительными, и войдут в привычку.
2. Беговой объём будет умеренным, а значит, мышцы и связки успеют адаптироваться – это позволит избежать травм.
3. Развитие сердечно-сосудистой системы позволит в итоге начать бегать значительно быстрее и легче.
И не удивляйтесь, если прохожие будут вас обгонять. Так и должно быть. Если вы бежите медленно, это не значит, что вы всегда будете самым медленным. Всё работает ровно наоборот: медленный бег – лучший способ начать бегать быстро.
