Любая работа, выполняемая продолжительное время, приводит к усталости. Это относится как к физическим, так и умственным нагрузкам. Уставать от работы естественно, если усталость не наступает, значит, активность была недостаточной.
Усталость выражается снижением работоспособности и появлением ошибок. Утомление, вызванное физической работой, проходит достаточно быстро. Оно способствует созданию положительного эмоционального фона. После отдыха человек снова бодр и готов к работе.
Умственное утомление происходит гораздо медленнее. Ежедневная многочасовая работа без должного отдыха приводит к постоянной усталости и переутомлению. Это одна из причин хронической усталости.
Признаки умственного переутомления
- Снижение работоспособности, нежелание браться за дела в начале дня, трудности с сосредоточением на своих обязанностях;
- Раздражительность и постоянная беспричинная тревожность, отрицательная реакция на шум и яркий свет;
- Появление ошибок в принятии решений, снижение аналитических способностей;
- Отсутствие бодрости после ночного сна, отдых и сон не восстанавливают жизненные силы;
- Трудности с засыпанием и ранние пробуждения, сонливость и головная боль в течение дня, постоянное чувство разбитости, чувство вялости по утрам;
- Постепенное исчезновение интереса к работе;
- Появление чувства неудовлетворенности сложившимся укладом жизни.
При длительном переутомлении выполненная работа уже не будет полноценной, она делается «на автомате» и не приносит радости.
Если напряженная работа сочетается со сложными отношениями в семье, непониманием со стороны работодателя и коллег, материальными затруднениями, то переутомление наступает очень быстро.
Эмоциональные нагрузки мешают работе.
Наибольших затрат энергии требуют бизнес и работа, связанная с ответственностью за жизнь людей.
Особенно трудно руководить людьми, которые сами находятся в состоянии постоянного напряжения. Руководители разных уровней, врачи и медсестры, педагоги, сотрудники полиции, социальные работники больше других подвержены «синдрому выгорания», проявляющемуся переутомлением и хронической усталостью, снижением качества работы и падением интереса к ней. Работа этих людей связана с постоянными эмоциональными нагрузками, но они практически никогда не получают благодарности за свой труд.
Это одна из причин эмоционального выгорания.
Как избежать переутомления при напряженной работе?
- Полноценный сон восстанавливает силы. Норма сна индивидуальна, для людей до 30 лет его продолжительность должна составлять не менее восьми часов. С возрастом количество часов, необходимых для сна, может немного уменьшиться. Для некоторых людей полезен и дневной сон;
- В течение рабочего дня нужно найти время и место для простого расслабления в тишине и покое. Если работа сидячая – следует отрываться от стола на 10 минут в течение каждого часа и выполнять производственную гимнастику. Хорошо, если руководство предприятия относится к этому с пониманием;
- Режим дня очень важен для своевременного восстановления сил. В самой работе должна присутствовать ритмичность. Периоды напряжения должны чередоваться с периодами расслабления;
- Следует установить мысленный барьер между работой и личной жизнью. Уходя домой, нужно оставлять работу за дверью офиса и не думать о делах круглосуточно. Сделать это сложно, но необходимо;
- Творческая работа, требующая полной отдачи, не должна разрушать организм человека. Периоды активной деятельности, чередующиеся с отдыхом, позволяют находиться в хорошей форме и прожить долгую, полноценную творческую жизнь;
- Если работа не связана с физическими нагрузками, то занятия физкультурой и физическим трудом в свободное время обязательны. Получасовая зарядка по утрам, длительные прогулки или пробежки на стадионе, посещение спортзала и любая физическая активность отлично помогают переключить внимание и восстановить жизненные силы;
- Алкоголь способствует расслаблению, но не восстанавливает жизненную энергию. Постоянное употребление алкоголя усугубит формирование хронической усталости;
- Любое регулярное употребление психоактивных веществ и лекарств забирает энергию из неприкосновенного запаса жизненных сил. Психоактивные вещества, успокоительные и снотворные средства не решают проблему восстановления энергии;
- Зрительное переутомление приводит к головным болям и снижению работоспособности. Периодический отдых должен быть связан с переключением зрения (и внимания) с ближнего круга (ваш компьютер) на дальний круг (облака, улица, лес). Существует несколько комплексов упражнений для устранения усталости глаз. Можно попробовать выполнять их в перерывах.
Мозг потребляет третью часть кислорода, который мы вдыхаем.
Из-за нехватки кислорода в мозге ухудшается кровообращение. Течение процессов в нервных клетках замедляется. Поэтому физические упражнения, помогающие поставлять кислород в организм, способствуют восстановлению умственной активности. Кофе или крепкий чай не поставляют кислород в мозг. Быстро восстановиться помогут только физическая активность и отдых на свежем воздухе.
Если вы дорожите своей работой, хотите выполнять ее долгие годы и быть результативным, помните о важности отдыха.
Не нужно доводить себя до изнеможения. Переутомление и хроническая усталость могут привести к заболеваниям сердца, неврозам, депрессии и, в конечном счете, к потере качества жизни.
Меняйте работу, на которой Вы переутомились вместе с Кутузза.рф